Randonnée dans la chaleur : conseils pour rester au frais et à l'aise

Randonner sous la chaleur sans préparation peut être une expérience éprouvante. Imaginez-vous tituber sur le sentier, déshydraté et le visage gercé, comme Clint Eastwood dans la scène culte du désert du film « Le Bon, la Brute et le Truand » ! Heureusement, ces désagréments sont facilement évitables, à condition de bien se renseigner et de planifier sa randonnée à l'avance.

Pouvez-vous faire de la randonnée en toute sécurité par temps chaud ?

Absolument ! En restant prudent, vous pouvez profiter des espaces naturels de votre région malgré la chaleur. Après tout, le soleil offre des conditions idéales pour la randonnée, dans la limite du raisonnable, bien sûr. Soyez attentif aux alertes canicule et écoutez votre corps. Pensez à bien vous hydrater, emportez des en-cas salés, portez des vêtements légers, apprenez à reconnaître les symptômes de la chaleur et choisissez votre itinéraire en fonction des conditions météorologiques.

Alors, avant de partir en pleine canicule, voici quelques conseils que j’ai appris et qui vous aideront à passer un bon moment en toute sécurité et à rester en bonne santé :

• Comment choisir le bon moment et le bon endroit pour faire de la randonnée

• Quoi porter pour rester au frais et confortable

• Collations essentielles à emporter pour rester en bonne santé et hydraté

• Signes de maladie liée à la chaleur

Quand partir en randonnée pour éviter la chaleur

Évitez de manger à l'heure du déjeuner. Quand il fait vraiment chaud, il vaut mieux éviter les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre midi et 3 heures. Partez plutôt en randonnée le matin et évitez la foule (et le soleil de plomb).

Notez que nos parcs et réserves locaux ouvrent à des heures différentes, alors planifiez en conséquence. Beaucoup ouvrent une demi-heure avant le lever du soleil et restent ouverts une demi-heure après le coucher du soleil.

Si vous n'êtes pas du matin, pas de panique ! Les promenades en soirée sont une excellente façon d'éviter la foule, de se protéger du soleil et de découvrir une autre facette de votre espace vert préféré. De plus, la lumière y est souvent particulièrement photogénique pendant « l'heure magique », juste avant le coucher du soleil. N'oubliez pas votre lampe de poche et merci de respecter les horaires de fermeture affichés.

Où faire de la randonnée par temps chaud

Les meilleures randonnées par temps chaud sont celles qui offrent beaucoup d'ombre. Les sentiers proches de grandes étendues d'eau, comme les grands lacs ou, mieux encore, l'océan Pacifique, ont également un effet rafraîchissant. Nous sommes bien lotis ici, sur la péninsule et dans la baie sud, car plusieurs options s'offrent à nous, presque entièrement recouvertes de forêts denses . Nous avons aussi parmi les plus belles randonnées côtières de l'État, qui restent généralement beaucoup plus fraîches pendant les mois d'été.

Retrouvez ci-dessous deux destinations pour éviter la chaleur même lors des journées les plus chaudes de l'été !

Quoi porter en randonnée par temps chaud

Protégez votre cou :

Outre votre liste habituelle d'articles essentiels , voici quelques indispensables à avoir sous la main pour une randonnée par temps chaud. En premier lieu, un chapeau. Idéalement, un chapeau à larges bords qui protège bien le visage et le cou. Une casquette peut offrir une certaine protection, mais il est conseillé de la porter avec un cache-cou pour plus de sécurité. Vous pouvez également emporter un bandana bon marché que vous pouvez tremper dans l'eau et porter autour du cou pour vous rafraîchir efficacement.

Gardez-le léger :

Pour le reste de votre tenue, privilégiez des vêtements amples et de couleur claire. Optez pour des tissus respirants afin de favoriser la régulation de la température corporelle. Toutefois, il existe des exceptions ! Si votre peau est particulièrement sensible aux coups de soleil, choisissez des vêtements avec un indice UPF (Facteur de Protection Ultraviolette). À l’instar des crèmes solaires, l’indice UPF varie, 50+ étant le plus élevé. Les vêtements UPF sont généralement fabriqués en matières synthétiques, présentent un tissage plus serré et sont de couleur foncée pour protéger votre peau des rayons UV.

Bien que le coton absorbe facilement l’humidité et sèche lentement, c’est en fait l’un des meilleurs matériaux à porter par temps chaud. En fait, avoir un matériau qui retient l’humidité peut vous garder au frais plus longtemps. Assurez-vous simplement que le tissu humide ne frotte pas contre votre peau de manière inconfortable. Les éruptions cutanées ne sont pas amusantes, quel que soit le temps. Essayez donc de renoncer aux chaussettes 100 % coton et d’opter pour des matériaux synthétiques plus fins. Et en ce qui concerne vos chaussures, idéalement, vous disposez de chaussures respirantes qui peuvent encore résister sur des terrains accidentés.

Nuances — et Nuance :

Celui-ci est évident, mais n'oubliez pas vos lunettes de soleil ! Avoir des lunettes de soleil avec protection UV (même par temps nuageux) peut vraiment faire ou défaire votre randonnée (ou votre cornée). Et ce qui peut paraître moins évident, mais qui pourrait s'avérer très utile, c'est un parapluie. Même un modèle portatif plus petit peut offrir une pause bien méritée contre la lumière directe du soleil.

Quelle nourriture apporter lors d'une randonnée par temps chaud

De l'eau, et encore de l'eau :

Lorsqu’il fait très chaud, vous aurez besoin de plus d’eau que vous ne le pensez. Gardez un œil sur votre consommation d’eau au fur et à mesure. Lorsque vous avez atteint la moitié de votre approvisionnement en eau, il est temps de repartir !

On recommande généralement de boire environ 17 ml d'eau par heure d'activité modérée, par temps modéré. C'est là qu'une poche à eau s'avère particulièrement utile. Le simple fait d'avoir un tube à boire facilite grandement l'hydratation. Une autre bonne option est une gourde à jet. Là encore, son côté pratique peut vous faire gagner un temps précieux. Vous pouvez même l'utiliser pour humidifier votre chapeau ou votre mouchoir. Enfin, si vous partez en randonnée avec votre fidèle compagnon à quatre pattes , n'oubliez pas qu'il aura lui aussi besoin d'eau !

NaCl :

Du sel ! Quand il fait chaud, votre corps transpire et libère du sel et des électrolytes que l'eau seule ne suffit pas à remplacer. Pensez à emporter une collation salée ou une boisson pour sportifs riche en électrolytes. Il existe même des comprimés de sel que certains athlètes utilisent lors d'entraînements intensifs.

Attaque de snack:

Toujours dans le même esprit, pensez à emporter des aliments naturellement riches en eau. Parmi les plus hydratés, on trouve les concombres, les tomates et les pastèques. Une salade de concombres frais avec un peu de feta salée vous donnera de l'énergie. Pensez aussi à emporter des bananes pour prévenir les crampes dues à la chaleur. Les bananes sont une excellente source de potassium, de magnésium et de calcium, trois nutriments reconnus pour leurs bienfaits sur la prévention des crampes musculaires . Pensez également à emporter du céleri, des oranges et de la menthe pour votre randonnée par temps chaud. La menthe contient du menthol, une substance qui procure une sensation de fraîcheur.

Signes avant-coureurs des maladies liées à la chaleur

Épuisement dû à la chaleur et AVC :

Les efforts excessifs par forte chaleur peuvent être mortels ! Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est temps de vous mettre à l'ombre, de vous hydrater et de vous rafraîchir : étourdissements, transpiration abondante, nausées, pouls rapide et faible, et crampes musculaires.

Si vous essayez de pousser trop fort, vous pourriez vous retrouver avec un coup de chaleur, ce qui constitue une urgence médicale et nécessite une visite immédiate à l'hôpital. Les signes d'un coup de chaleur sont des maux de tête, de la confusion, un manque de sueur, un rythme cardiaque rapide et des nausées ou des vomissements. Dans ces deux cas, avoir une compresse froide sera très utile pour faire baisser la température corporelle.

Connais toi toi même:

Il est important de connaître ses limites et de choisir une randonnée plus courte par temps chaud si vous n'avez pas eu le temps de vous acclimater. Votre corps peut mettre jusqu'à 10 jours pour s'acclimater complètement à la chaleur. Alors, allez-y doucement lors de vos premières randonnées par temps chaud. N'oubliez pas : ce n'est pas une course, alors faites autant de pauses que nécessaire.

Coup de soleil:

Il est difficile d'éviter les coups de soleil après une journée passée au soleil. Choisissez toujours une crème solaire avec un FPS de 30 ou plus, appliquez-la au moins 15 minutes avant l'exposition au soleil et renouvelez l'application toutes les deux heures. D' autres éléments sont à prendre en compte pour choisir les bons produits de soin pour l'extérieur, mais en général, n'oubliez pas la protection solaire.

Deux randonnées pour échapper à la chaleur :