गर्मीमा पैदल यात्रा: चिसो र आरामदायी रहनको लागि सुझावहरू

कम तयारी भएको बेला गर्मीमा पैदल यात्रा गर्नु कठिन अनुभव हुन सक्छ। तपाईं द गुड, द ब्याड, एण्ड द अग्ली को प्रतिष्ठित मरुभूमि दृश्यमा क्लिन्ट इस्टवुड जस्तै, अनुहार फुटेको र निर्जलित भएको बाटोमा लडिरहेको पाउन चाहनुहुन्न । सौभाग्यवश, यी असुविधाहरू सजिलै टार्न सकिन्छ, जबसम्म तपाईं अनुसन्धान गर्नुहुन्छ र अगाडि योजना बनाउनुहुन्छ।

के तपाईं गर्मीमा सुरक्षित रूपमा पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ?

पक्कै पनि! जबसम्म तपाईं सावधानीपूर्वक अगाडि बढ्नुहुन्छ, न्यानो किरणहरूले तपाईंलाई स्थानीय खुला ठाउँहरूको आनन्द लिनबाट रोक्नु पर्दैन। आखिर, घमाइलो मौसमले पदयात्रामा केही आदर्श अवस्थाहरू सिर्जना गर्दछ - अवश्य पनि, सीमा भित्र। कृपया गर्मी सल्लाहहरूमा ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। हाइड्रेटेड रहनको लागि अतिरिक्त सावधानी अपनाउनुहोस्, नुनिलो खाजा प्याक गर्नुहोस्, चिसो लुगा लगाउनुहोस्, गर्मीसँग सम्बन्धित रोगका लक्षणहरू जान्नुहोस्, र मौसमको अवस्थालाई ध्यानमा राखेर आफ्नो पदयात्रा स्थान छनौट गर्नुहोस्।

त्यसोभए, तपाईंले गर्मीको लहरमा निस्कनु अघि, यहाँ मैले सिकेको केही सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई राम्रो, सुरक्षित समय र स्वस्थ रहन सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ:

• पैदल यात्राको लागि सही समय र स्थान कसरी छनौट गर्ने

• चिसो र आरामदायी रहन के लगाउने

• स्वस्थ र हाइड्रेटेड रहनको लागि प्याक गर्न आवश्यक खाजा

• गर्मी सम्बन्धी रोगको लक्षण

गर्मीबाट बच्न पदयात्रामा जाने बेला

खाजाको समय छोड्नुहोस्। जब बाहिर साँच्चै गर्मी हुन्छ, तपाईं दिनको सबैभन्दा गर्मी समयबाट बच्न चाहनुहुन्छ, सामान्यतया दिउँसोदेखि ३ बजेसम्म। बरु, बिहानको पैदल यात्राको योजना बनाएर बिहानको चराहरूमा सामेल हुनुहोस् र भीड (र चर्को घाम) लाई जित्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस् कि हाम्रा स्थानीय पार्कहरू र संरक्षणहरू विभिन्न समयमा खुल्छन्, त्यसैले तदनुसार योजना बनाउनुहोस्। धेरै सूर्योदय भन्दा आधा घण्टा अगाडि खोल्छन् र सूर्यास्त पछि आधा घण्टा खुला रहन्छन्।

यदि तपाईं बिहानको मान्छे हुनुहुन्न भने, तपाईंले उठेर चम्कनु पर्दैन। साँझको घुमफिर भनेको भीडबाट बच्न, घामबाट बच्न र आफ्नो मनपर्ने खुला ठाउँको फरक पक्ष हेर्नको लागि अर्को तरिका हो। साथै, सूर्यास्त हुनुभन्दा ठीक अघिको "जादुई घण्टा" को समयमा प्रकाश सबैभन्दा फोटोजेनिक हुन सक्छ। केवल टर्चलाइट नबिर्सनुहोस्, र कृपया पोस्ट गरिएको बन्द समयको सम्मान गर्नुहोस्।

तातो दिनहरूमा पैदल यात्रा कहाँ जाने

गर्मी दिनहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो पदयात्रा ती हुन् जसले प्रशस्त छाया प्रदान गर्दछ। ठूला तालहरू वा अझ राम्रो, प्रशान्त महासागर जस्ता ठूला पानीका निकायहरू नजिकका पदयात्राहरूले पनि शीतल प्रभाव पार्छन्। हामीसँग यहाँ प्रायद्वीप र दक्षिण खाडीमा राम्रो छ किनभने हामीसँग धेरै विकल्पहरू छन् जुन लगभग पूर्ण रूपमा घना जंगलले ढाकिएका छन् । हामीसँग राज्यका केही सबैभन्दा सुन्दर तटीय पदयात्राहरू पनि छन् , जुन गर्मी महिनाहरूमा धेरै चिसो रहन्छन्।

गर्मीको सबैभन्दा तातो दिनहरूमा पनि गर्मीबाट बच्न तलका दुई गन्तव्यहरू खोज्नुहोस्!

तातो मौसममा पैदल यात्रा के लगाउने

आफ्नो घाँटी जोगाउनुहोस्:

तपाईंको सामान्य आवश्यक वस्तुहरूको सूची बाहेक , यदि तपाईं गर्मीको दिनमा पैदल यात्राको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा हातमा केही चीजहरू राख्नु पर्छ। नम्बर एक टोपी हो। आदर्श रूपमा, यो ठूलो, ब्रिम्ड टोपी हो जसले तपाईंको अनुहार र घाँटीलाई प्रशस्त कभरेज दिन्छ। यद्यपि बेसबल टोपीले केही सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ, तपाईंले अतिरिक्त आश्वासनको लागि यसलाई घाँटीको गेटरसँग जोड्नु पर्छ । तपाईंले पानीमा भिजाउन र घाँटी वरिपरि बेर्न सक्ने सस्तो ब्यान्डाना ल्याउने विचार पनि गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई साँच्चै शीतल राख्छ।

यसलाई हल्का राख्नुहोस्:

तपाईंको बाँकी पहिरनको सन्दर्भमा, फिक्का रङहरूमा खुकुलो लुगा लगाउने बारे सोच्नुहोस्। तपाईं आफ्नो कपडाहरू सास फेर्न सक्ने बनाउन चाहनुहुन्छ, जसले तपाईंको शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, यस नियममा केही अपवादहरू छन्! यदि तपाईं विशेष गरी जल्ने सम्भावना बढी छ भने, UPF (अल्ट्राभायोलेट प्रोटेक्शन फ्याक्टर) मूल्याङ्कन गरिएका लुगाहरू छनौट गर्ने विचार गर्नुहोस्। सनस्क्रिन जस्तै, UPF दरहरू फरक हुन सक्छन् जसमा UPF ५०+ उच्चतम हुन्छ। UPF मूल्याङ्कन गरिएका लुगाहरू सामान्यतया सिंथेटिक सामग्रीबाट बनेका हुन्छन्, बाक्लो बुनाई हुन्छ, र ती UV किरणहरूलाई तपाईंको छालामा पोल्नबाट रोक्न गाढा रङहरूमा आउँछन्।

यद्यपि कपासले सजिलै भिजेको अवशोषित गर्छ र बिस्तारै सुक्छ, यो वास्तवमा गर्मीमा लगाउनको लागि उत्तम सामग्री मध्ये एक हो। वास्तवमा, नमी राखेको सामग्रीले तपाईंलाई लामो समयसम्म चिसो राख्न सक्छ। केवल पक्का हुनुहोस् कि नम कपडाले तपाईंको छालामा असहज तरिकामा रगडिरहेको छैन। मौसम जस्तोसुकै भए पनि दागहरू रमाइलो हुँदैन। त्यसैले 100% कपास मोजाहरू अप्ट आउट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र पातलो सिंथेटिक सामग्रीहरूसँग जानुहोस्। र तपाईंको जुत्ताको लागि, आदर्श रूपमा तपाईंसँग केही सास फेर्न सक्ने जुत्ताहरू छन् जुन अझै पनि कुनै नराम्रो भूभागमा समात्न सक्छ।

छायाँ - र छाया:

यो एक स्पष्ट छ, तर आफ्नो सनग्लास नबिर्सनुहोस्! UV सुरक्षा (बादलको दिनमा पनि) छायाँ भएकोले वास्तवमै तपाईंको हाइक (वा तपाईंको कोर्निया) बनाउन वा तोड्न सक्छ। र के कम स्पष्ट देखिन सक्छ, तर वास्तवमा काममा आउन सक्छ, एक छाता हो। एक सानो हात-होल्ड मोडेलले पनि प्रत्यक्ष सूर्यको किरणबाट धेरै-आवश्यक ब्रेक प्रदान गर्न सक्छ।

तातो मौसममा पैदल यात्रा गर्दा के खाना ल्याउने

पानी, र थप पानी:

जब यो साँच्चै तातो हुन्छ, तपाईलाई सोचे भन्दा बढी पानी चाहिन्छ। जाँदा आफ्नो पानी खपत मा नजर राख्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो पानी आपूर्तिको माध्यमबाट आधा बाटोमा हुनुहुन्छ, यो फिर्ता जाने समय हो!

सामान्य सिफारिस भनेको प्रति घण्टा मध्यम गतिविधिको लगभग १७ औंस पानी हो, मानौं तापक्रम पनि मध्यम छ। यहाँ हाइड्रेसन प्याक प्रयोग गर्नु साँच्चै बुद्धिमानी हुन सक्छ। सिप ट्यूब हुनुको सानो सुविधाले राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन धेरै सजिलो बनाउन सक्छ। अर्को राम्रो विकल्प स्क्वर्ट बोतल हुनेछ। फेरि, सुविधा कारकले तपाईंलाई लामो समयसम्म बचाउन सक्छ। तपाईं यसलाई आफ्नो टोपी वा रुमाल पनि स्क्वर्ट गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अन्तिम तर कम्तिमा होइन, यदि तपाईं आफ्नो प्यारो सबैभन्दा मिल्ने साथीसँग पैदल यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने , नबिर्सनुहोस् कि उनीहरूलाई पनि पानी चाहिन्छ!

NaCl:

नुन! गर्मी बढेको बेला, तपाईंको शरीरले पसिना निकाल्छ र नुन र इलेक्ट्रोलाइट्स निस्कन्छ जुन पानीले मात्र भर्न सक्दैन। नुनिलो खाजा वा इलेक्ट्रोलाइटले भरिएको खेल पेय ल्याउने विचार गर्नुहोस्। केही खेलाडीहरूले तीव्र प्रशिक्षण सत्रहरूको लागि प्रयोग गर्ने नुन ट्याब्लेटहरू पनि छन्।

स्न्याक आक्रमण:

पानीको विषयवस्तुलाई ध्यानमा राख्दै, प्राकृतिक रूपमा धेरै पानी हुने खानेकुराहरू प्याक गर्ने विचार गर्नुहोस्। सबैभन्दा बढी पानीको मात्रा भएका केही खानेकुराहरूमा काँक्रो, गोलभेडा र तरबूज समावेश छन्। तपाईंलाई सबै सिलिन्डरहरूमा चलिरहनको लागि केही नुनिलो फेटा चीजको साथ ताजा काँक्रो सलादको विचार गर्नुहोस् । डरलाग्दो गर्मी क्र्याम्पहरू रोक्नको लागि केराहरू आफ्नो साथमा प्याक गर्नु पनि बुद्धिमानी हुन्छ। केरा पोटासियम, म्याग्नेसियम र क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोत हो - मांसपेशी क्र्याम्पहरू रोक्न मद्दत गर्ने तीन पोषक तत्वहरू । तपाईंको गर्मी-मौसम पैदल यात्रामा ल्याउन विचार गर्नुपर्ने केही थप खानेकुराहरूमा अजवाइन, सुन्तला र पुदिना समावेश छन्। पुदिनामा मेन्थोल हुन्छ, जुन तपाईंको मस्तिष्कले "चिसो" भएको अनुभव गर्छ।

गर्मी-सम्बन्धित रोगहरूको लागि चेतावनी संकेतहरू

गर्मी थकान र स्ट्रोक:

गर्मीमा धेरै गर्नु घातक हुन सक्छ! यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखाउन थाल्नुभयो भने, यो केही छायाँ खोज्ने, रिहाइड्रेट गर्ने र शीतल हुने समय हो: चक्कर लाग्ने, धेरै पसिना आउने, वाकवाकी लाग्ने, छिटो कमजोर नाडी, र मांसपेशी दुख्ने।

यदि तपाईंले यसलाई धेरै जोरले धकेल्ने प्रयास गर्नुभयो भने तपाईं गर्मी स्ट्रोकको साथ समाप्त हुन सक्नुहुन्छ, जुन एक चिकित्सा आपतकालीन हो र तत्काल अस्पतालको यात्रा आवश्यक छ। हेटस्ट्रोकका लक्षणहरू टाउको दुखाइ, भ्रम, पसिनाको कमी, छिटो मुटुको चाल, र वाकवाकी वा बान्ता हुन्। यी दुवै अवस्थामा चिसो कम्प्रेस हुनु शरीरको तापक्रम घटाउन वास्तवमै उपयोगी हुनेछ।

आफैलाई चिन्नुहोस्:

यदि तपाईंसँग गर्मी मौसममा अभ्यस्त हुन पर्याप्त समय छैन भने, आफ्नो सीमा जान्न र ती गर्मी दिनहरूको लागि छोटो पदयात्रा खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। उच्च गर्मीमा पूर्ण रूपमा अभ्यस्त हुन तपाईंको शरीरलाई १० दिनसम्म लाग्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो पहिलो केही गर्मी-मौसम पदयात्राहरूमा आराम गर्नुहोस् । सम्झनुहोस्: यो दौड होइन, त्यसैले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने जति धेरै विश्रामहरू लिनुहोस्।

सनबर्न:

दिनभरि खुला हावामा बसेपछि थोरै घामले पोल्नुबाट बच्न गाह्रो हुन सक्छ। सधैं ३० वा सोभन्दा माथिको SPF भएको सनस्क्रिन छनौट गर्नुहोस्, घाममा पर्नुभन्दा कम्तिमा १५ मिनेट अगाडि लगाउनुहोस्, र प्रत्येक दुई घण्टामा पुन: लगाउनुहोस्। बाहिरी छाला हेरचाहका सही उत्पादनहरू छनौट गर्दा विचार गर्नुपर्ने अन्य कुराहरू पनि छन् , तर सामान्यतया, सनस्क्रिनलाई नबिर्सनुहोस्।

गर्मीबाट बच्न दुईवटा पैदल यात्रा: