Caminhadas no calor: dicas para se manter fresco e confortável

Fazer trilhas no calor sem o devido preparo pode ser uma experiência assustadora. Ninguém quer se ver cambaleando pela trilha, desidratado e com o rosto rachado, como Clint Eastwood na icônica cena do deserto em " Três Homens em Conflito" ( The Good, The Bad and the Ugly) . Felizmente, esses desconfortos são facilmente evitáveis, desde que você pesquise e planeje com antecedência.

Você pode caminhar com segurança no calor?

Com certeza! Contanto que você proceda com cautela, não precisa deixar que o calor te impeça de aproveitar os espaços abertos da sua região. Afinal, o tempo ensolarado proporciona condições ideais para trilhas — dentro de certos limites, é claro. Por favor, fique atento aos alertas de calor e ouça o seu corpo. Tome cuidado extra para se manter hidratado, leve lanches salgados, use roupas mais leves, conheça os sinais de doenças relacionadas ao calor e escolha o local da sua caminhada levando em consideração as condições climáticas.

Então, antes de sair em uma onda de calor, aqui estão algumas dicas que aprendi que ajudarão a garantir que você tenha um tempo bom e seguro e se mantenha saudável:

. Como escolher a hora e o lugar certo para caminhar

. O que vestir para ficar fresco e confortável

. Lanches essenciais para embalar para se manter saudável e hidratado

. Sinais de doenças relacionadas ao calor

Quando fazer caminhadas para evitar o calor

Pule o horário do almoço. Quando está muito calor, você vai querer evitar o período mais quente do dia, geralmente do meio-dia às 3h. Em vez disso, junte-se aos madrugadores e fuja das multidões (e do sol escaldante) planejando uma caminhada matinal.

Observe que nossos parques e reservas locais abrem em horários diferentes, portanto planeje adequadamente. Muitos abrem meia hora antes do nascer do sol e permanecem abertos até meia hora após o pôr do sol.

Se você não é uma pessoa matutina, não precisa acordar cedo. Passeios ao entardecer são outra maneira de evitar multidões, fugir do sol e ver um lado diferente do seu espaço aberto favorito. Além disso, a luz pode ser mais fotogênica durante a "hora mágica", pouco antes do pôr do sol. Só não se esqueça de levar uma lanterna e, por favor, respeite os horários de fechamento indicados.

Onde fazer caminhadas em dias quentes

As melhores trilhas para dias quentes são aquelas que oferecem bastante sombra. Trilhas próximas a grandes corpos d'água, como lagos ou, melhor ainda, o Oceano Pacífico, também têm um efeito refrescante. Aqui na Península e na Baía Sul, temos sorte, pois contamos com diversas opções quase completamente cobertas por densa floresta . Além disso, temos algumas das mais belas trilhas costeiras do estado, que costumam ser bem mais frescas durante os meses de verão.

Encontre dois destinos abaixo para evitar o calor mesmo nos dias mais quentes do verão!

O que vestir para caminhar em clima quente

Proteja seu pescoço:

Além da sua lista normal de itens essenciais , existem alguns itens que você definitivamente deve ter à mão se estiver planejando uma caminhada em um dia quente. O primeiro deles é um chapéu. O ideal é um chapéu grande, com aba, que ofereça bastante proteção para o rosto e o pescoço. Embora um boné de beisebol possa oferecer alguma proteção, você deve combiná-lo com uma gola de proteção para maior segurança. Você também pode considerar levar uma bandana barata que pode ser molhada e usada para se manter fresco.

Mantenha-o leve:

Quanto ao resto do seu look, pense em usar roupas mais folgadas e em cores claras. É importante que os tecidos sejam respiráveis, o que ajudará seu corpo a regular a temperatura. No entanto, existem algumas exceções a essa regra! Se você tem muita facilidade para se queimar, considere escolher roupas com fator de proteção ultravioleta (FPU). Assim como os protetores solares, os níveis de FPU variam, sendo FPU 50+ o mais alto. Roupas com FPU geralmente são feitas de materiais sintéticos, têm uma trama mais densa e são encontradas em cores mais escuras para proteger a pele dos raios UV.

Embora o algodão absorva facilmente a umidade e seque lentamente, na verdade é um dos melhores materiais para usar no calor. Na verdade, ter um material que retém a umidade pode mantê-lo mais fresco por mais tempo. Apenas certifique-se de que o tecido úmido não esteja esfregando sua pele de maneira desconfortável. As erupções cutâneas não são divertidas, não importa como esteja o tempo. Portanto, opte por não usar meias 100% algodão e opte por materiais sintéticos mais finos. E quanto ao calçado, o ideal é que você tenha sapatos respiráveis ​​​​que ainda resistam em terrenos acidentados.

Sombras — e Sombra:

Este é óbvio, mas não se esqueça dos óculos de sol! Ter óculos escuros com proteção UV (mesmo em um dia nublado) pode realmente melhorar ou prejudicar sua caminhada (ou sua córnea). E o que pode parecer menos óbvio, mas que pode ser realmente útil, é um guarda-chuva. Mesmo um modelo portátil menor pode fornecer uma pausa necessária da luz solar direta.

Que comida levar ao caminhar em clima quente

Água e mais água:

Quando estiver muito calor, você precisará de mais água do que imagina. Fique de olho no consumo de água durante o percurso. Quando você estiver na metade do abastecimento de água, é hora de voltar!

A recomendação geral é de cerca de 17 ml de água por hora de atividade moderada, considerando que a temperatura também esteja moderada. É aqui que usar uma mochila de hidratação pode ser uma ótima ideia. A praticidade, aparentemente pequena, de ter um tubo para beber água pode facilitar muito a hidratação. Outra boa opção seria uma garrafa com bico dosador. Novamente, a praticidade pode representar uma grande economia a longo prazo. Você também pode usá-la para umedecer o chapéu ou o lenço. Por último, mas não menos importante, se você estiver caminhando com seu melhor amigo de quatro patas , não se esqueça de que ele também precisa de água!

NaCl:

Sal! Quando o calor aperta, seu corpo transpira e libera sal e eletrólitos que a água sozinha não repõe. Considere levar um lanche salgado ou uma bebida esportiva com eletrólitos. Existem até comprimidos de sal que alguns atletas usam em treinos intensos.

Ataque de lanche:

Ainda falando sobre água, considere levar alimentos naturalmente ricos nesse nutriente. Alguns dos alimentos com maior teor de água incluem pepinos, tomates e melancias. Experimente uma salada fresca de pepino com queijo feta salgado para se manter hidratado e com energia. Também é uma boa ideia levar bananas para evitar as temidas cãibras causadas pelo calor. As bananas são uma ótima fonte de potássio, magnésio e cálcio — três nutrientes comprovadamente eficazes na prevenção de cãibras musculares . Outros alimentos que você pode considerar levar para sua caminhada em clima quente incluem aipo, laranjas e hortelã. A hortelã contém mentol, que o cérebro percebe como uma sensação de "frio".

Sinais de alerta para doenças relacionadas ao calor

Exaustão por Calor e Curso:

Exagerar no calor pode ser fatal! Se você começar a apresentar algum destes sintomas, é hora de procurar sombra, se hidratar e se refrescar: tontura, suor excessivo, náusea, pulso rápido e fraco e cãibras musculares.

Se você tentar forçar demais, poderá sofrer uma insolação, que é uma emergência médica e requer uma ida imediata ao hospital. Os sinais de insolação são dor de cabeça, confusão, falta de suor, batimentos cardíacos acelerados e náuseas ou vômitos. Em ambos os casos, uma compressa fria será realmente útil para baixar a temperatura corporal.

Conhece a ti mesmo:

É importante conhecer seus limites e optar por trilhas mais curtas nos dias quentes, caso você ainda não tenha se aclimatado ao clima mais quente. Seu corpo pode levar até 10 dias para se adaptar completamente ao calor intenso. Portanto, pegue leve nas suas primeiras caminhadas em dias quentes. Lembre-se: não é uma corrida, então faça quantas pausas precisar.

Queimadura de sol:

É difícil evitar pequenas queimaduras solares depois de passar o dia todo ao ar livre. Por isso, escolha sempre um protetor solar com FPS 30 ou superior, aplique-o pelo menos 15 minutos antes da exposição solar e reaplique a cada duas horas. Existem outros fatores a considerar na hora de escolher os produtos de cuidados com a pele adequados para atividades ao ar livre, mas, em geral, não se esqueça do protetor solar.

Duas caminhadas para escapar do calor: