Atividades de mindfulness para experimentar na natureza

Não sei quanto a vocês, mas às vezes tenho dificuldade em me desconectar. Me pego rolando a tela do celular sem parar até tarde da noite, só para me sentir ainda mais cansada. Mas, como o clima tem esquentado ultimamente, tenho sentido vontade de sair, respirar fundo e sentir o cheiro das flores. Quando faço isso, sinto que recarrego as energias e me sinto mais viva. Observando a mudança das estações diante dos meus olhos, lembro-me de parar, aproveitar esses momentos e estar presente em minha mente e corpo.

Durante o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental, refletimos sobre as atividades que contribuem para o nosso bem-estar em um mundo frequentemente agitado. E que lugar melhor para praticar a atenção plena, um componente-chave do bem-estar mental, do que aqui nas ricas paisagens da nossa região? A alegria de estar presente na natureza, sentir o calor do sol na pele e ouvir o suave farfalhar das folhas pode realmente nos firmar.

Acalme-se com atenção plena

Praticar a atenção plena não precisa ser complicado. Trata-se de focar no momento presente, o que pode trazer uma sensação de calma, reduzir o estresse e ajudá-lo a se conectar com seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais. 

É claro que encontrar tempo para integrar a atenção plena em meio ao caos da vida pode ser um desafio. Mas não se preocupe, reunimos algumas técnicas simples para você experimentar – confie em nós, pode ser tão fácil quanto respirar!

Sintonize sua respiração

Respirar é algo tão comum em nossas vidas que é fácil esquecermos que fazemos isso. O que é curioso, já que é literalmente a nossa força vital. Prestar atenção à sua respiração é poderoso, pois permite que você se sinta em contato com essa força vital no presente, enquanto inspira e expira. Simplesmente prestando atenção à sua respiração, você pode se reconectar com seus sentidos presentes e induzir um estado de calma.

Criamos este vídeo com imagens calmantes da natureza ao lado de um círculo animado. Enquanto observa, tente combinar sua inspiração e expiração com as contrações e expansões lentas.

 

Embora sejam uma ótima ferramenta para alcançar a atenção plena durante uma caminhada, essas técnicas de respiração podem ser usadas em qualquer lugar!

Dobrar e Flexionar

Depois da respiração, uma sessão de alongamento de cinco a dez minutos pode ser a atividade consciente mais simples. Mesmo as posições de alongamento mais básicas, como estender a mão para tocar os dedos dos pés, permitem que você se comunique fisicamente com seu corpo e suas necessidades. Você perceberá quais membros estão tensos e quais músculos são naturalmente mais flexíveis. Além disso, o alongamento regular traz benefícios significativos, incluindo diminuição do risco de lesões, aumento do fluxo sanguíneo e maior mobilidade articular. 

Este artigo da Healthline aborda mais sobre os benefícios do alongamento e oferece dicas para iniciantes. (Aliás, para quem usa o Spotify, o aplicativo tem uma playlist personalizada de alongamento com suas músicas relaxantes favoritas. Basta digitar “stretching mix” na barra de busca e você terá músicas suaves para se alongar!)

Tome um banho de floresta

É sabido que o trekking traz benefícios para a saúde física e mental. O banho de floresta consiste em caminhar lentamente por curtas distâncias para aproveitar ao máximo esses benefícios. Em vez de priorizar a distância percorrida ou as calorias queimadas, o banho de floresta incentiva a contemplação da natureza e a observação atenta, o que se traduz em redução do estresse e melhora do humor.

A velocidade é contra-intuitiva para absorver a paisagem, então não tenha pressa! Pare e cheire a vida vegetal, observe como o musgo cresce na casca ou faça uma pausa e reflita sobre o canto dos pássaros no alto.

Banho de Floresta 101

Passear ao luar

Nossos dias costumam ser repletos de tarefas a serem concluídas, recados a serem executados e negócios a serem resolvidos. Sem pausas regulares nesta rotina selvagem, a vida pode parecer opressora. Recomendamos fazer aquela pausa necessária em um momento em que o mundo está um pouco mais silencioso... à noite. 

Uma caminhada noturna é um passeio especial. Com a lua fria acima de você, em vez de um sol escaldante, uma certa qualidade mágica permeia o ar, preparando o cenário para contemplações do crepúsculo. Passear à noite é uma forma relaxante e tranquilamente estimulante de refletir sobre os dias agitados enquanto aprecia as noites muito mais silenciosas.

Confira este blog para saber mais sobre nossos destinos recomendados para uma caminhada noturna, em parques que ficam abertos até as dez da noite ou que nunca fecham. Você também encontrará dicas extras para caminhadas noturnas!

Caminhadas Noturnas 101

Explore o Guia de Cura Asiático-Americano

Se você procura um recurso escrito, este Guia de Caminhadas na Natureza, produzido pela Chopsticks Alley Art, oferece meditações, dicas de autocuidado, poesia, arte e trilhas recomendadas, tudo em um só lugar. Em uma página, deixe-se envolver por um poema sereno, escrito por um dos vários artistas asiático-americanos apresentados no livro. Na página seguinte, descubra um destino local onde você pode se conectar com a natureza. Há muito a se aproveitar desta leitura, mas seus fundamentos são simples: reflexão, apreciação e meditação.

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Lembre-se de que a atenção plena não precisa ser muito elaborada! Pode ser tão simples quanto uma respiração profunda ou um alongamento suave. Quer você opte por mergulhar em um passeio ao luar, embarcar em um banho na floresta ou explorar os insights reflexivos do Guia de Cura Asiático-Americano, esperamos que você saboreie o momento presente e aprecie as alegrias simples de estar vivo em nossas paisagens vibrantes. Avancemos com um renovado sentimento de calma e gratidão pelo mundo natural que nos rodeia.