Hiking sa Init: Mga Tip Para sa Pananatiling Cool at Kumportable

Ang pag-hiking sa init kapag hindi ka handa ay maaaring maging isang nakakatakot na karanasan. Hindi mo gugustuhing matagpuan ang iyong sarili na paika-ika sa trail na nauuhaw sa tubig at basag ang mukha, tulad ni Clint Eastwood sa iconic na eksena sa disyerto mula sa The Good, The Bad, and the Ugly . Mabuti na lang at madaling maiiwasan ang mga discomfort na ito, basta't magsaliksik at magpaplano ka nang maaga.

Maaari Ka Bang Maglakad nang Ligtas sa Init?

Oo naman! Hangga't mag-iingat ka, hindi mo kailangang hayaang pigilan ka ng mainit na sinag ng araw sa pag-enjoy sa mga lokal na bukas na espasyo. Tutal, ang maaraw na panahon ay nagbibigay ng ilang mainam na kondisyon sa daan — siyempre, sa loob ng mga limitasyon. Mangyaring bigyang-pansin ang mga babala tungkol sa init at makinig sa iyong katawan. Maging mas maingat na manatiling hydrated, magdala ng maalat na meryenda, magsuot ng mas malamig na damit, alamin ang mga palatandaan ng sakit na may kaugnayan sa init, at piliin ang iyong lokasyon ng hiking nang isinasaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon.

Kaya, bago ka lumabas sa isang heatwave, narito ang ilang tip na natutunan ko na makakatulong na matiyak na mayroon kang magandang, ligtas na oras at manatiling malusog:

• Paano pumili ng tamang oras at lugar para maglakad

• Ano ang isusuot upang manatiling malamig at komportable

• Mahahalagang meryenda na iimpake para manatiling malusog at hydrated

• Mga palatandaan ng sakit na nauugnay sa init

Kailan Dapat Mag-hiking para Iwasan ang Init

Huwag magtanghalian. Kapag mainit ang panahon, iwasan ang pinakamainit na oras ng araw, kadalasan mula bandang tanghali hanggang alas-3 ng hapon. Sa halip, sumama sa mga maagang mag-hiking at huwag masyadong mag-abala sa maraming tao (at sa nakapapasong sikat ng araw) sa pamamagitan ng pagpaplano ng paglalakad sa umaga.

Tandaan na ang aming mga lokal na parke at preserba ay bukas sa iba't ibang oras, kaya magplano nang naaayon. Marami ang nagbubukas kalahating oras bago sumikat ang araw at nananatiling bukas hanggang kalahating oras pagkatapos ng paglubog ng araw.

Kung hindi ka mahilig gumising sa umaga, hindi mo kailangang gumising at sumikat. Ang paglalakad sa gabi ay isa pang paraan para makaiwas sa maraming tao, maiwasan ang araw, at makita ang ibang bahagi ng iyong paboritong bukas na espasyo. Dagdag pa rito, ang liwanag ay maaaring maging pinaka-photogenic sa panahon ng "mahiwagang oras" bago lumubog ang araw. Huwag lang kalimutan ang isang flashlight, at mangyaring sundin ang naka-iskedyul na oras ng pagsasara.

Saan Pupunta sa Hiking sa Mainit na Araw

Ang pinakamagandang paglalakad para sa mga mainit na araw ay iyong mga nag-aalok ng maraming lilim. Ang mga daanan na malapit sa malalaking anyong tubig tulad ng malalaking lawa o, mas mabuti pa, ang Karagatang Pasipiko, ay mayroon ding epekto ng paglamig. Maganda rito sa Peninsula at sa South Bay dahil mayroon kaming ilang mga pagpipilian na halos ganap na natatakpan ng masukal na kagubatan . Mayroon din kaming ilan sa mga pinakamagandang paglalakad sa baybayin sa estado, na may posibilidad na manatiling mas malamig sa mga buwan ng tag-araw.

Maghanap ng dalawang destinasyon sa ibaba upang maiwasan ang init kahit sa pinakamainit na araw ng tag-araw!

Ano ang Isusuot sa Hiking sa Mainit na Panahon

Protektahan ang Iyong Leeg:

Bukod sa iyong karaniwang listahan ng mga mahahalagang gamit , may ilang bagay na dapat mong laging dala kung nagpaplano kang mag-hiking sa isang mainit na araw. Una, ang isang sumbrero. Sa isip, ito ay isang malaki at may gilid na sumbrero na nagbibigay ng sapat na proteksyon sa iyong mukha at leeg. Bagama't maaaring magbigay ng proteksyon ang isang baseball cap, dapat mo itong ipares sa isang neck gaiter para sa dagdag na katiyakan. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdala ng murang bandana na maaari mong ibabad sa tubig at ilagay sa iyong leeg para talagang manatiling malamig ka.

Panatilihing Banayad:

Para sa iba pang bahagi ng iyong kasuotan, isipin ang pagsusuot ng mas maluwag na damit na may mapusyaw na kulay. Gusto mong maging breathable ang iyong mga tela, na makakatulong sa iyong katawan na makontrol ang temperatura nito. Gayunpaman, may ilang mga eksepsiyon sa panuntunang ito! Kung ikaw ay madaling masunog, isaalang-alang ang pagpili ng mga damit na may rating na UPF (Ultraviolet Protection Factor). Tulad ng mga sunscreen, ang mga rate ng UPF ay maaaring mag-iba kung saan ang UPF ay 50+ ang pinakamataas. Ang mga damit na may rating na UPF ay karaniwang gawa sa mga sintetikong materyales, may mas siksik na habi, at may mas madilim na kulay upang maiwasan ang pagkapaso ng mga sinag ng UV sa iyong balat.

Bagama't madaling sumisipsip ng basa ang cotton at mabagal na natutuyo, isa talaga ito sa mas magandang materyales na isusuot sa init. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng materyal na may moisture ay maaaring magpalamig sa iyo nang mas matagal. Siguraduhin lamang na ang mamasa-masa na tela ay hindi dumidikit sa iyong balat sa isang hindi komportableng paraan. Ang mga pantal ay hindi nakakatuwang anuman ang lagay ng panahon. Kaya subukang mag-opt out sa 100% cotton na medyas at gumamit ng mas manipis na synthetic na materyales. At tungkol sa iyong kasuotan sa paa, mas mabuti na mayroon kang ilang makahinga na sapatos na maaari pa ring humawak sa magaspang na lupain.

Shades — at Shade:

Ang isang ito ay halata, ngunit huwag kalimutan ang iyong salaming pang-araw! Ang pagkakaroon ng mga shade na may proteksyon sa UV (kahit sa isang maulap na araw) ay maaari talagang gumawa o masira ang iyong paglalakad (o ang iyong cornea). At kung ano ang maaaring mukhang hindi gaanong halata, ngunit maaaring talagang magamit, ay isang payong. Kahit na ang isang mas maliit na hand-held na modelo ay maaaring magbigay ng isang kailangang-kailangan na pahinga mula sa direktang sikat ng araw.

Anong Pagkain ang Dadalhin Kapag Nag-hiking sa Mainit na Panahon

Tubig, at Higit pang Tubig:

Kapag talagang mainit, kakailanganin mo ng mas maraming tubig kaysa sa iniisip mo. Pagmasdan ang iyong pagkonsumo ng tubig habang ikaw ay pupunta. Kapag nasa kalagitnaan ka na ng iyong supply ng tubig, oras na para bumalik!

Ang pangkalahatang rekomendasyon ay humigit-kumulang 17 ans ng tubig kada oras ng katamtamang aktibidad, kung ipagpapalagay na katamtaman din ang temperatura. Dito maaaring maging matalino ang paggamit ng hydration pack . Ang tila maliit na kaginhawahan ng pagkakaroon ng sip tube ay maaaring magpadali sa pagpapanatili ng maayos na hydration. Ang isa pang magandang opsyon ay ang squirt bottle. Muli, ang kaginhawahan ay talagang makakatipid sa iyo sa katagalan. Maaari mo rin itong gamitin para mag-squirt sa iyong sumbrero o panyo. Panghuli ngunit hindi bababa sa lahat, kung mag-hiking ka kasama ang iyong mabalahibong matalik na kaibigan , huwag kalimutan na kakailanganin din nila ng tubig!

NaCl:

Asin! Kapag naka-init ang apoy, pinagpapawisan ang iyong katawan at naglalabas ng asin at electrolytes na hindi kayang punan ng tubig lamang. Isaalang-alang ang pagdala ng maalat na meryenda o isang sports drink na puno ng electrolyte. Mayroon pa ngang mga tabletang asin na ginagamit ng ilang atleta para sa matinding sesyon ng pagsasanay.

Snack Attack:

Manatili sa tema ng tubig, isaalang-alang ang pag-iimpake ng mga pagkaing natural na naglalaman ng maraming tubig. Ilan sa mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng tubig ay ang mga pipino, kamatis, at pakwan. Isaalang-alang ang isang sariwang salad ng pipino na may kaunting maalat na feta cheese para mapanatili kang aktibo. Mainam din na magdala ng ilang saging upang maiwasan ang kinatatakutang heat cramps. Ang saging ay isang mahusay na pinagmumulan ng potassium, magnesium, at calcium — tatlong sustansya na napatunayang nakakatulong na maiwasan ang muscle cramps . Ilan pa sa mga pagkaing dapat isaalang-alang sa iyong paglalakad sa mainit na panahon ay ang celery, dalandan, at mint. Ang mint ay naglalaman ng menthol, na nararanasan ng iyong utak bilang "malamig."

Mga Palatandaan ng Babala para sa Mga Sakit na Kaugnay ng Init

Pagkaubos ng init at Stroke:

Ang labis na paggamit nito sa init ay maaaring nakamamatay! Kung magsisimula kang magpakita ng alinman sa mga sintomas na ito, oras na para maghanap ng lilim, uminom ng tubig, at magpalamig: pagkahilo, matinding pagpapawis, pagduduwal, mabilis at mahinang pulso, at pananakit ng kalamnan.

Kung susubukan mong itulak ito nang husto, maaari kang magkaroon ng heatstroke, na isang medikal na emergency at nangangailangan ng agarang pagpunta sa ospital. Ang mga senyales ng heatstroke ay sakit ng ulo, pagkalito, kawalan ng pawis, mabilis na tibok ng puso, at pagduduwal o pagsusuka. Sa parehong mga kasong ito, ang pagkakaroon ng malamig na compress ay talagang magiging kapaki-pakinabang upang mapababa ang temperatura ng katawan.

Kilalanin ang iyong sarili:

Mahalagang malaman ang iyong mga limitasyon at humanap ng mas maikling paglalakad para sa mga mainit na araw na iyon kung wala kang sapat na oras para masanay sa mas mainit na panahon. Maaaring abutin ang iyong katawan ng hanggang 10 araw para lubos na masanay sa matinding init. Kaya huwag mag-alala sa iyong mga unang paglalakad sa mainit na panahon. Tandaan: hindi ito isang karera, kaya magpahinga nang maraming beses hangga't kailangan mo.

Sunburn:

Mahirap iwasan ang bahagyang pagkasunog ng araw pagkatapos maghapong nasa labas. Palaging pumili ng sunscreen na may SPF na 30 o mas mataas, ilagay ito nang hindi bababa sa 15 minuto bago magbilad sa araw, at maglagay muli kada dalawang oras. May iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga tamang produktong skincare para sa panlabas na paggamit, ngunit sa pangkalahatan, huwag kalimutan ang sunscreen.

Dalawang Pag-akyat para Makatakas sa Init: