在炎热中远足：保持凉爽和舒适的小贴士

准备不足的情况下在炎热天气徒步旅行可能会是一次令人畏惧的经历。你肯定不想像克林特·伊斯特伍德在电影《黄金三镖客》的经典沙漠场景中那样，在山路上踉跄前行，脱水严重，脸部皲裂。幸运的是，只要提前做好功课和计划，这些不适都很容易避免。

你能在高温下安全地徒步旅行吗？

当然可以！只要您谨慎行事，就无需让温暖的阳光阻挡您享受当地的户外空间。毕竟，晴朗的天气为徒步旅行创造了理想的条件——当然，也要适度。请密切关注高温预警，并倾听身体的反应。务必注意补充水分，携带咸味零食，穿着凉爽的衣物，了解中暑的症状，并根据天气情况选择徒步地点。

因此，在你冒着热浪出门之前，这里有我学到的一些小贴士，可以帮助确保你度过愉快、安全的时光并保持健康：

• 如何选择合适的时间和地点远足

• 穿什么才能保持凉爽和舒适

• 为保持健康和水分而打包的基本零食

• 热相关疾病的迹象

什么时候去远足以避免炎热

避开午餐时间。天气炎热时，你应该避开一天中最热的时段，通常是中午到下午3点左右。相反，不妨加入早起的鸟儿有虫吃的行列，计划一次晨间徒步旅行，避开人群（和烈日）。

请注意，我们当地的公园和保护区开放时间不同，因此请做好相应的计划。许多公园和保护区在日出前半小时开放，并一直开放到日落后半小时。

如果你不是个早起的人，也没关系。傍晚漫步是避开人群、避开烈日、欣赏你最爱的户外空间另一番风情的好方法。而且，日落前的“魔幻时刻”光线最美，也最适合拍照。记得带上手电筒，并遵守张贴的闭馆时间。

热天去哪里远足

炎炎夏日，最佳徒步路线莫过于那些绿荫蔽日的路线。靠近大型水体（例如大湖泊，或者更好的选择是太平洋沿岸）的步道也具有降温效果。半岛和南湾地区得天独厚，因为我们拥有许多几乎完全被茂密森林覆盖的徒步路线。此外，我们这里还有一些州内最美丽的沿海徒步路线，这些路线在夏季往往更加凉爽宜人。

即使在夏天最热的日子里，也可以在下面找到两个目的地以避免炎热！

在炎热的天气里徒步旅行穿什么

保护你的颈部：

除了常规的必备物品清单外，如果你计划在炎热的天气徒步旅行，还有几样东西你一定要随身携带。首先是帽子。理想情况下，最好是宽边帽，能充分遮挡你的脸部和颈部。虽然棒球帽也能提供一定的保护，但为了更保险，最好搭配一条脖套。你也可以考虑带一条便宜的头巾，用水浸湿后围在脖子上，这样能有效降温。

保持轻松：

至于其他衣物，建议选择宽松的浅色系服装。面料透气性好，有助于身体调节体温。不过，凡事都有例外！如果您特别容易晒伤，可以考虑选择具有紫外线防护系数（UPF）的衣物。就像防晒霜一样，UPF 值也各不相同，最高等级为 UPF 50+。UPF衣物通常采用合成材料制成，织纹更密实，颜色也更深，以阻挡紫外线灼伤皮肤。

虽然棉质衣物容易吸湿且干燥缓慢，但它实际上是在高温下穿着的较好材料之一。事实上，使用能保持水分的材料可能会让你更长时间保持凉爽。只要确保潮湿的织物不会以不舒服的方式摩擦你的皮肤即可。无论天气如何，皮疹都不是好玩的。因此，尽量不要穿 100% 纯棉袜子，而要穿更薄的合成材料袜子。至于你的鞋子，最好是一些透气的鞋子，这样在崎岖的地形上也能穿。

阴影 - 和阴影：

这一点很明显，但别忘了带太阳镜！带防紫外线的太阳镜（即使在阴天）真的可以决定你的徒步旅行（或你的角膜）的成败。雨伞可能看起来不那么明显，但真的很有用。即使是较小的手持式雨伞也可以让你避开直射的阳光。

炎热天气徒步旅行要带什么食物

水和更多的水：

天气真的很热的时候，你需要的水量可能比你想象的要多。外出时要注意你的饮水量。当你喝完一半的水时，就该回家了！

一般建议，中等强度活动每小时补充约 17 盎司（约 500 毫升）的水，前提是气温适中。这时，使用水袋就显得非常明智了。看似不起眼的吸管设计，却能让你轻松保持水分充足。另一个不错的选择是喷水瓶。同样，便捷性在长期使用中能为你节省不少时间。你还可以用它来喷湿帽子或手帕。最后，如果你带着毛茸茸的好朋友一起徒步旅行，别忘了它们也需要水！

氯化钠：

盐！高温天气下，身体会大量出汗，流失盐分和电解质，而单靠喝水无法补充。建议带些咸味零食或富含电解质的运动饮料。甚至有些运动员会在高强度训练时服用盐片。

零食攻击：

说到补水，不妨考虑带上一些天然含水量高的食物。黄瓜、西红柿和西瓜都是含水量最高的食物。可以试试清爽的黄瓜沙拉，搭配一些咸香的菲达奶酪，让你活力满满。带上一些香蕉也是个好主意，可以预防恼人的中暑抽筋。香蕉富含钾、镁和钙——这三种营养素已被证实有助于预防肌肉痉挛。其他适合在炎热天气徒步旅行的食物还包括芹菜、橙子和薄荷。薄荷含有薄荷醇，大脑会将其感知为“冷”。

热相关疾病的警告信号

热衰竭和中风：

高温天气过度运动可能致命！如果您开始出现以下任何症状，请立即寻找阴凉处，补充水分，并降温：头晕、大量出汗、恶心、脉搏快而弱、肌肉痉挛。

如果你太过用力，可能会中暑，这是一种医疗紧急情况，需要立即去医院。中暑的症状是头痛、神志不清、出汗不足、心率过快、恶心或呕吐。在这两种情况下，冷敷对降低体温非常有用。

认识你自己：

了解自己的极限很重要，如果你还没来得及适应炎热的天气，那么在炎热的日子里选择较短的徒步路线就好。身体可能需要长达10天的时间才能完全适应高温。所以，在最初几次炎热天气下的徒步旅行中，一定要循序渐进。记住：这不是比赛，所以要根据自己的需要随时休息。

晒斑：

在户外待了一整天，难免会被晒伤。务必选择防晒系数（SPF）30或更高的防晒霜，至少在日晒前15分钟涂抹，并每两小时补涂一次。选择合适的户外护肤品时还有其他需要考虑的因素，但总的来说，千万别忘了涂抹防晒霜。

两次远足避暑：