O A Matou Tomai Sili Ona Lelei mo Savaliga i le Tausaga Fou

Sauniuniga

Mafaufau i nei fautuaga pe a fuafua lau malaga i le fanua.

SAVALI I LE LOTU

A o le’i ou siitia atu i le Bay Area, o le savaliga i mauga sa foliga mai o se galuega tele e mana’omia ai le taimi, taumafaiga, ma punaoa. Soo se taimi lava ou te lagona ai le mana’o e alu i fafo, sa ou lagona le tiute e fuafua se malaga tele i le faaiuga o le vaiaso i se tasi o Paka Fa’aleatunuu lata ane.

Talu mai lena taimi ua ou iloa ai o le savaliga i mauga i paka a le setete, aai, ma le itumalo e matua manaia lava. E leai se manaʻoga e fuafua ai se malaga faigata pe a iai ni auala savali i lou lava fanua! O le alu e suʻesuʻe auala savali lata ane e itiiti ai le taimi ma le fuafuaga e manaʻomia, ma iinei i itulagi o South Bay ma Peninsula, e tele lava. 

O e sailia ni auala savali e lata ane ia te oe? Siaki le fa'afanua o savaliga a le POST , pe fa'ata'ita'i le polokalama AllTrails.

ILOA PO O A ITUAIGA E SAILI I AI

E lima minute o suʻesuʻega aʻo leʻi amataina lau savaliga e mafai ona aumaia ai sina fiafiaga faaopoopo i lau malaga. Aʻo leʻi ou alu ese, ou te fiafia e suʻe po o a ituaiga o laau ma manu e nonofo i le eria o le a ou savali ai. O le auala lena, e mafai ai ona ou luʻiina aʻu lava e iloa i latou i laʻu savaliga. 

O le a e iloa ai ua e matauina atili mea o loʻo siomia oe. Ma a e vaʻaia mulimuli ane le Douglas iris poʻo le turkey vulture lea na e faitau i ai, o le a e lagona sina fiafia. 

E lelei tele polokalama e pei o le iNaturalist mo le lima minute o suʻesuʻega aʻo leʻi amataina le savaliga, ae e lelei tele le polokalama Seek mo le teuina o se faʻamaumauga o ituaiga manu e te iloa i le ala. O Merlin o se polokalama e faʻalogo i leo o manu ma faʻailoa atu ia te oe po o fea ituaiga manu o loʻo e faʻalogo i ai - o laʻu lava lea e sili ona ou fiafia i ai!

Matou te faʻaaogaina nei polokalama uma i taimi o BioBlitzes faʻatasi a le POST, o ni tafaoga faʻatasi ia e taulaʻi i le faʻailoaina o ituaiga i luga o auala savali i le lotoifale. Ia mataʻituina la matou itulau o mea tutupu e lesitala ai mo le isi BioBlitz ma faʻataʻitaʻi ou tomai ID!

aʻo

Mafaufau e faʻaaoga nei fautuaga aʻo e i ai i le savaliga. 

MANATU

A oo i le taimi e te taunuu ai i le amataga o le auala savali, atonu ua e naunau e amata savali. Ae o se tasi fautuaga ua matuā aogā tele mo aʻu, o le manatua lea e faaloaloa aʻo leʻi amata ona ou savali ifo i le auala.

E na'o le lima i le sefulu minute o le fa'aloaloa a'o le'i amataina le savaliga e mafai ona faia ni vavega mo le tino. O nei gaioiga mama e saunia ai o tatou maso mo faamalositino ma puipuia ai le lamatiaga o le tiga po'o manu'a.

O lea la, a'o le'i e alu ese, taumafai e fa'aloaloa lou tino e saunia ai mo gaioiga fa'aletino. E sili ona aoga fa'aloaloa fa'asolosolo - mafaufau i le lunges, calf raises, po'o ni nai sekone o tulivae maualuluga. Talitonu mai ia te a'u, o le a fa'afetai atu lou tino ia te oe mo lea mea!

POLU SAVALI

Sa ou manatu muamua o pou e na'o savaliga faigata e mana'omia ai, e pei o malaga i le ao atoa e mana'omia ai le tele o le malosi faaletino. Ae ua ou iloa nei o nei pou e aoga i taimi uma, e tusa lava po o le a le umi o lau savaliga. 

O le fa'aaogaina o tootoo savali e fa'aitiitia ai le mamafa i lou tino e ala i le fesoasoani e tufatufa atu lou mamafa. E fesoasoani fo'i e fa'aleleia lou paleni, aemaise lava i auala e mana'omia ai le feoa'i i luga pe fa'ata'amilo i ogalaau, papa, po'o vaitafe.

E te lē manaʻomia ni mea matagofie, ae o le i ai o ni tootoo e fesoasoani ia te oe i se savaliga e faigofie ai le aafiaga ma faʻaitiitia ai le avanoa e tiga ai soʻoga. Afai o loʻo e sailia se auala e faʻataʻitaʻi ai lenei manatu ae e te leʻi sauni e faʻatau, e mafai lava ona e lisiina pe amata i se filifiliga e sili atu ona masani - o se tootoo savali tuai lelei. (Ia manatua - e le tatau ona tuʻua lau tootoo savali mai le paka!)

TA'I VAI

Atonu e te lē manaʻomia ona taʻu atu ia te oe e taua le inuina o le vai i le taimi e te savali ai i se mauga. Ae o lenei fautuaga e faʻaleleia atili ai le auala e te inuina ai le vai.

Talu ai nei na amata ai ona ou faʻaaogaina se tane vai i aʻu savaliga, ma ou te le manatu o le a ou toe foʻi i ai. O lenei mea fou ua faigofie ai ona maua lau vai, e aunoa ma le taofi ma fagogota solo mo lau fagu vai. 

O le tagāmimi o se taga saogalemu e mafai ona ave ai le lua i le tolu lita o le vai. O le taga e iai se paipa umi e fa'aloaloa mai ai lea e fa'ai'u i se gutu, lea e mafai ona e inu ai le vai. O le paipa fo'i e iai se kilipa e fa'apipi'i i le fusi o lau ato fa'afafa po'o le mitiafu, ina ia mafai ona e a'apa atu i ai i taimi uma ma e le tautau. Faatasi ai ma lenei fa'atulagaga, o le fa'asusuina o le vai o se galuega vave ma faigofie. 

Ioe, e lelei lava se fagu vai masani mo le fa'asusuina o le vai!

FILIFILI MA LE ATAMAI LAU MEA'AI MĀMĀ

O le malolo e fa'atumu ai le tino o se vaega masani o se savaliga e maloloina, ae o lou aafiaga o le a a'afia i le ituaiga mea'ai mama e te aumaia. O le fa'amoemoega o se mea'ai mama mo savaliga (e le gata i le fa'aitiitia o le fia 'ai) o le fa'atumuina lea o lou tino i mea'ai ina ia maua ai le malosi e fesoasoani ia te oe i le savaliga.

E ui lava i le faatosina, 'alo'ese mai le teuina o mea'ai mama e faia i suka fa'apitoa, e pei o lole po'o kuki. E manaia, ioe, ae o le a le tumau le fiafia i le suka, ma e ono pa'ū ai lou tino. O le a faigata ai ona fa'amae'a lau savaliga, pe tu'ua ai oe i le vaivai pe a uma. 

Nai lo lea, vaavaai mo mea'ai mama e aofia ai ga'o suka (carbohydrates), ga'o maloloina, porotini, ma le sodium. O nei mea'ai o le a fesoasoani e fa'amalosia ai oe ma fa'amalieina ai lou loto a'o e i luga o le ala.

Mo ni fautuaga patino i meaʻai mama mo savaliga i mauga, faitau iinei.

iʻuga

E mafai e ni nai suiga faigofie ona fesoasoani tele i le faia o savaliga sopo ma se mea e sili atu ona faigofie. Pe o e faia se togafiti se tasi mai lenei lisi pe o mea uma foi, o se suiga fou i se gaoioiga masani e tatau lava ona taumafai i taimi uma.

Mo nisi fautuaga e faʻaleleia atili ai ou aafiaga i savaliga sopo, siaki a matou blog i savaliga sopo ma tamaiti , savaliga sopo i le vevela , teuina o mea mo se savaliga sopo , poʻo lenei lisi faaopoopo o fautuaga ma togafiti.

Manuia le Tausaga Fou – ma ia manuia le savaliga i mauga!