Mẹo leo núi tuyệt vời nhất dịp năm mới của chúng tôi

Chuẩn bị

Hãy cân nhắc những gợi ý này khi lên kế hoạch cho chuyến đi bộ đường dài của bạn.

ĐI BỘ ĐƯỜNG DÀI TRONG KHU VỰC

Trước khi chuyển đến vùng Vịnh San Francisco, việc đi bộ đường dài thường có vẻ như là một nỗ lực khổng lồ đòi hỏi thời gian, công sức và nguồn lực. Mỗi khi cảm thấy muốn ra ngoài, tôi đều cảm thấy mình có nghĩa vụ phải lên kế hoạch cho một chuyến đi cuối tuần dài đến một trong những công viên quốc gia gần đó.

Từ đó, tôi phát hiện ra rằng đi bộ đường dài cũng thú vị không kém ở các công viên cấp tiểu bang, thành phố và quận. Không cần phải lên kế hoạch cho một chuyến đi cầu kỳ khi có những con đường mòn ngay trong sân nhà bạn! Khám phá những con đường mòn gần nhà tốn ít thời gian và công sức hơn, và ở vùng South Bay và Peninsula này, không thiếu những con đường mòn như vậy. 

Bạn muốn tìm những cung đường leo núi gần mình? Hãy xem bản đồ leo núi của POST hoặc thử ứng dụng AllTrails.

BIẾT CẦN TÌM KIẾM LOÀI NÀO

Chỉ cần năm phút tìm hiểu trước khi bắt đầu chuyến đi bộ đường dài có thể mang lại thêm sự hứng thú cho chuyến đi của bạn. Trước khi khởi hành, tôi thích tìm hiểu xem có những loại thực vật và động vật nào sinh sống ở khu vực mình sẽ đi bộ. Bằng cách đó, tôi có thể thử thách bản thân nhận diện chúng trong suốt chuyến đi. 

Bạn sẽ nhận thấy mình quan sát xung quanh nhiều hơn. Và khi cuối cùng bạn nhìn thấy hoa diên vĩ Douglas hay kền kền Thổ Nhĩ Kỳ mà bạn từng đọc được, bạn sẽ cảm thấy một chút thích thú. 

Các ứng dụng như iNaturalist rất tuyệt vời cho năm phút tìm hiểu trước khi đi bộ đường dài, và ứng dụng Seek rất hữu ích để ghi lại nhật ký về các loài bạn nhận dạng được dọc đường đi. Merlin là một ứng dụng lắng nghe tiếng chim hót và cho bạn biết đó là loài chim nào – đây là ứng dụng yêu thích của tôi!

Chúng tôi sử dụng tất cả các ứng dụng này trong các sự kiện BioBlitz do POST đồng tổ chức, đó là những chuyến đi nhóm tập trung vào việc nhận dạng các loài trên các tuyến đường mòn địa phương. Hãy theo dõi trang sự kiện của chúng tôi để đăng ký tham gia BioBlitz tiếp theo và kiểm tra kỹ năng nhận dạng của bạn!

Trong khi

Hãy cân nhắc áp dụng những gợi ý này trong suốt chuyến đi bộ đường dài. 

CĂNG RA

Khi đến điểm bắt đầu đường mòn, có lẽ bạn đang rất muốn bắt đầu ngay. Nhưng một mẹo cực kỳ hiệu quả đối với tôi là nhớ khởi động và giãn cơ trước khi bắt đầu chạy.

Chỉ cần năm đến mười phút giãn cơ trước khi leo núi có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể. Những động tác nhẹ nhàng này giúp cơ bắp sẵn sàng cho hoạt động và ngăn ngừa nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương.

Vậy nên, trước khi khởi hành, hãy thử một vài động tác giãn cơ để chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng cho hoạt động thể chất. Các động tác giãn cơ năng động là hiệu quả nhất – ví dụ như động tác gập gối, nâng gót chân, hoặc giữ tư thế nâng cao đầu gối trong vài giây. Tin tôi đi, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

GẬY LEO NÚI

Trước đây tôi từng nghĩ gậy leo núi chỉ dành cho những chuyến đi bộ đường dài khắc nghiệt, như những chuyến đi bộ xuyên rừng kéo dài cả ngày đòi hỏi rất nhiều sức lực. Nhưng giờ tôi nhận ra rằng những chiếc gậy này luôn hữu ích, bất kể quãng đường đi bộ của bạn dài hay ngắn. 

Sử dụng gậy leo núi giúp giảm áp lực lên cơ thể bằng cách phân bổ trọng lượng đều hơn. Chúng cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là trên những con đường mòn đòi hỏi phải luồn lách qua hoặc xung quanh các khúc gỗ, đá hoặc suối.

Bạn không cần thứ gì quá cầu kỳ, nhưng việc có gậy hỗ trợ khi đi bộ sẽ giúp trải nghiệm dễ dàng hơn và giảm nguy cơ đau khớp. Nếu bạn muốn thử nghiệm lý thuyết này nhưng chưa sẵn sàng mua, bạn luôn có thể thuê hoặc bắt đầu với một lựa chọn tự nhiên hơn — một chiếc gậy chống đi bộ kiểu cũ. (Chỉ cần nhớ — gậy chống đi bộ của bạn không bao giờ được mang ra khỏi công viên!)

BÀNG QUANG NƯỚC

Chắc hẳn bạn không cần phải được nhắc nhở rằng việc giữ đủ nước khi đi bộ đường dài là rất quan trọng. Nhưng mẹo này sẽ giúp bạn bổ sung nước hiệu quả hơn.

Gần đây tôi bắt đầu sử dụng túi đựng nước trong các chuyến đi bộ đường dài, và tôi nghĩ mình sẽ không bao giờ quay lại dùng bình nước nữa. Phát minh tiện lợi này giúp việc lấy nước dễ dàng hơn rất nhiều, không cần phải dừng lại và lục tìm bình nước nữa. 

Túi đựng nước là một chiếc túi chắc chắn có thể chứa từ hai đến ba lít nước. Túi có một ống dài kéo dài từ đáy đến cuối, kết thúc bằng một vòi uống, qua đó bạn có thể uống nước. Ống cũng có một kẹp để gắn vào dây đeo ba lô hoặc áo thun, để luôn trong tầm tay và không bị lủng lẳng. Với thiết kế này, việc bổ sung nước trở nên nhanh chóng và dễ dàng. 

Dĩ nhiên, một chai nước thông thường cũng hoàn toàn phù hợp để cung cấp nước cho cơ thể!

HÃY CHỌN MÓN ĂN VẶT CỦA BẠN MỘT CÁCH KHÔN NGOAN

Nghỉ ngơi để nạp năng lượng là một phần thiết yếu của một chuyến đi bộ đường dài lành mạnh, nhưng trải nghiệm của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi loại đồ ăn nhẹ bạn mang theo. Mục đích của đồ ăn nhẹ khi đi bộ đường dài (ngoài việc giảm cơn đói) là bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể để bạn có đủ sức mạnh hoàn thành chuyến đi.

Dù có hấp dẫn đến mấy, hãy tránh mang theo đồ ăn vặt làm từ đường nhân tạo, như kẹo hoặc bánh quy. Chúng ngon thật đấy, nhưng cơn hưng phấn do đường mang lại sẽ không kéo dài, và bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Điều này sẽ khiến bạn khó hoàn thành chuyến đi bộ đường dài hơn, hoặc khiến bạn kiệt sức sau đó. 

Thay vào đó, hãy tìm những món ăn nhẹ có chứa tinh bột, chất béo lành mạnh, protein và natri. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và no lâu trong suốt hành trình.

Để biết các gợi ý cụ thể về đồ ăn nhẹ khi đi bộ đường dài, hãy đọc tại đây.

Kết luận

Một vài thay đổi đơn giản có thể tạo nên sự khác biệt lớn, giúp việc đi bộ đường dài trở nên thoải mái hơn. Cho dù bạn chọn một mẹo trong danh sách này hay tất cả, việc thử một cách tiếp cận mới cho hoạt động kinh điển luôn đáng để thử.

Để có thêm những gợi ý giúp nâng cao trải nghiệm leo núi của bạn, hãy xem các bài viết trên blog của chúng tôi về leo núi cùng trẻ em , leo núi trong thời tiết nóng , chuẩn bị đồ dùng cho chuyến leo núi , hoặc danh sách các mẹo và thủ thuật bổ sung này.

Chúc mừng năm mới – và chúc bạn có những chuyến đi bộ đường dài vui vẻ!