7 年获得最佳徒步旅行体验的 2021 种方法

新年快乐！

虽然听起来有点老套，但新年伊始总让我更加珍惜健康，也更加重视和家人朋友一起在户外徒步旅行的时光。徒步旅行对身体益处多多，这早已不是什么秘密。事实上，一些医生甚至建议人们多花时间在户外，以降低患心脏病的风险、改善血压和血糖水平、增加骨密度、提升认知功能、对抗抑郁症和注意力缺陷障碍等等。但抛开医生们的建议不谈，徒步旅行本身就让人感觉非常棒，我决心在新的一年里让它更多地融入我的生活。你同意吗？

下面，您将找到我的远足小贴士清单——今年改善您远足体验的方法。 我很幸运能在 XNUMX 多岁的大部分时间里徒步穿越阿拉斯加东南部潮湿的海岸和墨西哥巴哈半岛的山脉，所以我很高兴能分享这些来自大自然母亲学校的经过实战考验的见解。 无论您是这项活动的新手、经验丰富的老手，还是只是好奇并想了解更多信息，我们都为大家准备了一些东西：

雾气沿着城堡岩州立公园的山脊缓缓飘荡。人们很容易忘记圣克鲁斯山脉广袤无垠的开放空间。自1977年以来，POST已在该地区保护了超过80,000万英亩的土地。而那些徒步小径正等待着您！

1. 选择正确的路径

选择合适难度的小径是成功徒步旅行的关键步骤。 一个简单的计划可能是周末的亮点或十年的苦难节之间的区别。 我建议以前者为目标，要考虑的三个主要标准是时间、距离和海拔变化。

一般的经验法则是，平均而言，人们在平坦的地面上每小时步行约 1,000 英里，每升高 XNUMX 英尺，就需要多花一个小时。 因此，例如，海拔增加一千英尺的三英里徒步旅行将需要......你猜对了，大约两个小时。 当然，事情会因步道、健身水平、值得停下来吃的零食的质量等而有所不同。 但在选择合适的徒步旅行时，这是一个有用的参考点。

为了帮助您开始选择徒步路线，我们的网站上提供了丰富的资源，您可以从中找到心仪的徒步路线。我建议您先从我们的徒步指南入手（指南按“轻松”、“中等”和“困难”三个难度等级划分）。如果您是徒步新手，建议先选择难度较低的路线，循序渐进地挑战更高难度。

2.在开始之前设定你的意图

每一次徒步都是一次重置的机会——一次与大自然亲密接触、感受焕然一新的机会。如今，我们生活在一个电脑和手机时刻吸引着我们注意力的世界，很容易分心。如果我不刻意安排，很容易就会忘记我最初喜欢徒步的原因：那种敬畏之情，那种体验超越自我的壮丽。无论你的理由是什么，都请抽出一点时间，让自己完全沉浸在我们正努力保护的这片美丽的开放空间之中。

小贴士：试着安静一分钟，感受一下寂静的时刻。这是我们全家重新关注眼前事物，从而进行更专注徒步旅行的方法。

观看 POST 的公共访问项目经理 Rachael Faye 并向其学习如何像专业人士一样收拾背包。 这就像ABC一样简单。

3. 轻装上阵

徒步旅行最美妙之处就在于它的纯粹和简单，多年来我发现，保持这种简单轻装上阵往往能带来最棒的体验。如果可以，尽量只带必需品，轻装出行——你会感觉更舒适，也更有可能挑战更长的徒步路线。

各位有小孩的家长，我知道你们听到我“轻装出行”的建议肯定会翻白眼，甚至可能直接哭出来。我自己也有两个小男孩，所以我完全理解你们的感受。出门总感觉要把所有衣服和好几排Target超市的用品都带上，真是太难受了。对我们家来说，“轻装出行”现在意味着只带双人婴儿车，并且控制在300磅（约136公斤）的重量限制之内。不过，嘿，这已经是我们能做到的极限了，而且幸运的是，有些小路足够宽敞，可以容纳我们这群可爱的小家伙。

4.使用你所拥有的（你不需要那些花哨的靴子）

你或许会忍不住想，你需要一件价值三百美元的防水外套和一双意大利登山靴。但我们很容易忘记，几千年来，我们一直都在户外行走，而那时我们根本不需要这些昂贵的装备。这并不是说你不应该买这些东西——我的意思是，你并非绝对需要它们才能玩得开心。真的！

保持简单：找一些舒适、结实、脚趾封闭、鞋底良好的鞋子。 我非常喜欢我破旧的旧皮靴，有点太多个性，但是当天气变暖时，我会换上简单的跑鞋，因为它们呼吸得更好，而且我不会太热。 无论您为鞋类选择什么，请确保它舒适、穿着舒适且不会起水泡。

说到服装，也可以化繁为简。穿长裤（长裤更能避免蜱虫叮咬和接触毒橡树）或短裤（最适合炎热天气），不要限制下半身的活动，因为大部分体力消耗都由下半身承担。带上轻便的衣物（这里有一篇关于服装和叠穿的文章），方便收纳，可以根据需要随意搭配。别忘了带上一顶好帽子和一些必备物品。

就是这样，真的。

5.跟随你的呼吸

深呼吸。不，我不是瑜伽教练（那可太酷了），但我听起来好像在说瑜伽。背着沉重的背包走过无数陡峭山路后，我学到的一点就是让呼吸来决定节奏。这很简单——找到一个让你呼吸顺畅的节奏，然后坚持下去。这样做能让你以自己能够承受的速度前进，让旅程更加愉快。

这背后也有科学依据。研究表明，当你专注于呼吸时，你的思绪会变得清晰，心率也会降低并趋于稳定。这有助于平衡肾上腺素和皮质醇水平，让你不易感到疲劳。呼吸顺畅似乎是理所当然的，对吧？

最后还有一点至关重要：如果在团队徒步旅行中，为了呼吸顺畅而落后于人，千万不要责怪自己。做你自己就好！

6. 超级友好

向路上遇到的其他人打招呼有助于培养户外社区意识。在我们全家徒步旅行时，我们竭尽全力对路上的其他人表现出超级友好的态度。我的小儿子特别健谈，和那些和我们一样享受这一天的人交流总是让人感觉很好。

我逐渐意识到，或许我们友善的行为并非仅仅出于善意。有研究表明，亲近自然能够增进我们的人际关系，让我们变得更有同理心、更乐于助人、更慷慨大方。户外活动还能将注意力集中时间和创造性解决问题的能力提升高达50%。在山间小径漫步确实能带来实实在在、可衡量的心理健康益处，朋友们，这值得我们彼此分享。

7. 抓紧时间

在我们结束之前，我必须要干净。 尽管我的性格是热情的户外运动者，但我的妻子会证明，在周末带家人远足时，我经常拖拖拉拉。 原来我并不孤单。 拖延和“时间不够”的感觉是土地管理者在调查中反复听到的关于人们不经常去远足的原因。 每次我发现自己推迟了户外探险时，我都会听到妻子平静的声音在我脑海中提醒我，“抓紧时间”。

所以，朋友们，让我们抽出时间吧！在日历上标记出来（比如现在就去做），把它变成一项定期活动，为了简单起见，可以走同一条路线十次，总之，想尽一切办法走出去，充分利用你宝贵的时间。