Senderismo en el calor: consejos para mantenerse fresco y cómodo

Hacer senderismo bajo el calor sin la preparación adecuada puede ser una experiencia desalentadora. No querrás encontrarte vagando por el sendero deshidratado y con la cara agrietada, como Clint Eastwood en la icónica escena del desierto de El bueno, el malo y el feo . Por suerte, estas molestias se pueden evitar fácilmente, siempre y cuando investigues y planifiques con antelación.

¿Se puede caminar con seguridad en el calor?

¡Por supuesto! Siempre que tomes precauciones, no dejes que el calor te impida disfrutar de los espacios abiertos de la zona. Al fin y al cabo, el buen tiempo crea condiciones ideales para caminar por los senderos, siempre dentro de ciertos límites, claro. Presta atención a las alertas por calor y escucha a tu cuerpo. Asegúrate de mantenerte hidratado, lleva contigo refrigerios salados, usa ropa fresca, reconoce los síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor y elige tu ruta de senderismo teniendo en cuenta las condiciones climáticas.

Entonces, antes de enfrentarse a una ola de calor, aquí hay algunos consejos que he aprendido que le ayudarán a garantizar que pase un momento agradable y seguro y se mantenga saludable:

• Cómo elegir el momento y el lugar adecuados para caminar

• Qué ponerse para mantenerse fresco y cómodo

• Snacks esenciales que debes empacar para mantenerte saludable e hidratado

• Signos de enfermedades relacionadas con el calor

Cuándo hacer senderismo para evitar el calor

Sáltate la hora del almuerzo. Cuando hace mucho calor, querrás evitar las horas más calurosas del día, que suelen ser desde el mediodía hasta las 3 de la tarde. En su lugar, únete a los madrugadores y evita las multitudes (y el sol abrasador) planeando una caminata matutina.

Tenga en cuenta que nuestros parques y reservas locales abren en diferentes horarios, así que planifique en consecuencia. Muchos abren media hora antes del amanecer y permanecen abiertos hasta media hora después del atardecer.

Si no eres madrugador, no tienes por qué levantarte temprano. Los paseos vespertinos son otra forma de evitar las multitudes, resguardarte del sol y descubrir una faceta diferente de tu espacio al aire libre favorito. Además, la luz suele ser más fotogénica durante la "hora mágica" justo antes del atardecer. No olvides llevar una linterna y, por favor, respeta los horarios de cierre.

Dónde hacer senderismo en los días calurosos

Las mejores rutas de senderismo para los días calurosos son aquellas que ofrecen mucha sombra. Los senderos cercanos a grandes masas de agua, como lagos o, mejor aún, el océano Pacífico, también tienen un efecto refrescante. Aquí en la Península y en la Bahía Sur tenemos suerte, ya que contamos con varias opciones casi completamente cubiertas de densos bosques . Además, tenemos algunas de las rutas costeras más hermosas del estado, que suelen mantenerse mucho más frescas durante los meses de verano.

¡Encuentra dos destinos a continuación para evitar el calor incluso en los días más calurosos del verano!

Qué ponerse para hacer senderismo en climas cálidos

Proteja su cuello:

Además de tu lista habitual de artículos esenciales , hay algunos objetos que definitivamente debes tener a mano si planeas una caminata en un día caluroso. El primero es un sombrero. Lo ideal es un sombrero de ala ancha que cubra bien la cara y el cuello. Si bien una gorra de béisbol puede brindar algo de protección, debes combinarla con una braga para el cuello para mayor seguridad. También puedes considerar llevar un pañuelo económico que puedas mojar y colocar alrededor del cuello para mantenerte fresco.

Mantenlo ligero:

En cuanto al resto de tu atuendo, opta por ropa holgada de colores claros. Es importante que las telas sean transpirables, lo que ayudará a tu cuerpo a regular su temperatura. Sin embargo, ¡hay algunas excepciones a esta regla! Si eres especialmente propenso a quemarte con el sol, considera usar ropa con factor de protección ultravioleta (FPU). Al igual que con los protectores solares, el FPU varía, siendo 50+ el más alto. La ropa con FPU suele estar hecha de materiales sintéticos, tiene un tejido más denso y viene en colores oscuros para proteger tu piel de los rayos UV.

Aunque el algodón absorbe la humedad fácilmente y se seca lentamente, en realidad es uno de los mejores materiales para usar en el calor. De hecho, tener un material que retenga la humedad puede mantenerte fresco por más tiempo. Solo asegúrese de que la tela húmeda no roce su piel de manera incómoda. Las erupciones no son divertidas sin importar el clima. Así que intenta optar por calcetines 100% algodón y opta por materiales sintéticos más finos. Y en cuanto a tu calzado, lo ideal es que tengas unos zapatos transpirables que aguanten en terrenos accidentados.

Sombras y sombras:

Esto es obvio, ¡pero no olvides tus gafas de sol! Tener gafas con protección UV (incluso en un día nublado) realmente puede hacer o deshacer tu caminata (o tu córnea). Y lo que podría parecer menos obvio, pero que realmente podría venir bien, es un paraguas. Incluso un modelo portátil más pequeño puede proporcionar un descanso muy necesario de la luz solar directa.

Qué comida llevar al hacer senderismo en un clima cálido

Agua y más agua:

Cuando hace mucho calor, necesitarás más agua de la que piensas. Vigila tu consumo de agua a medida que avanzas. Cuando estés en la mitad del suministro de agua, ¡es hora de regresar!

La recomendación general es de aproximadamente 17 ml de agua por hora de actividad moderada, suponiendo que la temperatura también sea moderada. Aquí es donde usar una mochila de hidratación puede ser realmente útil. La comodidad, aparentemente pequeña, de tener un tubo para beber puede facilitar mucho mantenerse bien hidratado. Otra buena opción sería una botella con pulverizador. De nuevo, la comodidad puede ser un gran ahorro a largo plazo. También puedes usarla para mojar tu sombrero o pañuelo. Por último, pero no menos importante, si vas de excursión con tu mejor amigo peludo , ¡no olvides que él también necesitará agua!

NaCl:

¡Sal! Cuando hace calor, el cuerpo suda y libera sal y electrolitos que el agua por sí sola no repone. Considera llevar un tentempié salado o una bebida isotónica con electrolitos. Incluso existen pastillas de sal que algunos atletas utilizan para entrenamientos intensos.

Ataque de bocadillos:

Siguiendo con el tema del agua, considera llevar alimentos que la contengan naturalmente en abundancia. Algunos de los alimentos con mayor contenido de agua incluyen pepinos, tomates y sandías. Considera una ensalada fresca de pepino con un poco de queso feta salado para mantenerte con energía. También es buena idea llevar plátanos para prevenir los temidos calambres por calor. Los plátanos son una excelente fuente de potasio, magnesio y calcio, tres nutrientes que han demostrado ayudar a prevenir los calambres musculares . Otros alimentos que puedes considerar llevar en tu caminata en clima cálido incluyen apio, naranjas y menta. La menta contiene mentol, que tu cerebro percibe como frío.

Señales de advertencia de enfermedades relacionadas con el calor

Agotamiento por calor y accidente cerebrovascular:

¡Excederse con el calor puede ser mortal! Si comienzas a presentar alguno de estos síntomas, es hora de buscar sombra, hidratarte y refrescarte: mareos, sudoración excesiva, náuseas, pulso rápido y débil, y calambres musculares.

Si intenta forzar demasiado, podría terminar sufriendo un golpe de calor, que es una emergencia médica y requiere un viaje inmediato al hospital. Los signos de insolación son dolor de cabeza, confusión, falta de sudor, taquicardia y náuseas o vómitos. En ambos casos, una compresa fría será muy útil para bajar la temperatura corporal.

Conocete a ti mismo:

Es importante conocer tus límites y buscar una ruta más corta para los días calurosos si aún no te has aclimatado al calor. Tu cuerpo puede tardar hasta 10 días en adaptarse completamente a las altas temperaturas. Así que tómatelo con calma en tus primeras excursiones con calor. Recuerda: no es una carrera, así que descansa todo lo que necesites.

Bronceado:

Es difícil evitar quemarse un poco con el sol después de estar todo el día al aire libre. Siempre usa protector solar con un FPS de 30 o superior, aplícalo al menos 15 minutos antes de exponerte al sol y vuelve a aplicarlo cada dos horas. Hay otros aspectos a considerar al elegir los productos adecuados para el cuidado de la piel al aire libre, pero, en general, no olvides el protector solar.

Dos caminatas para escapar del calor: