Actividades de atención plena para probar en la naturaleza

No sé tú, pero a veces me cuesta desconectar . Me encuentro navegando compulsivamente por internet hasta altas horas de la noche, solo para terminar sintiéndome aún más cansada. Pero como el clima ha estado mejorando últimamente, siento la necesidad de salir, respirar hondo y disfrutar del aroma de las flores. Cuando lo hago, siento cómo me recargo y me siento más viva. Al ver cómo cambian las estaciones ante mis ojos, recuerdo que debo detenerme, disfrutar de estos momentos y estar presente en mi mente y en mi cuerpo.

Durante el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, reflexionamos sobre las actividades que contribuyen a nuestro bienestar en un mundo a menudo agitado. ¿Y qué mejor lugar para practicar la atención plena, un componente clave del bienestar mental, que aquí, en los ricos paisajes de nuestra región? La alegría de estar presente en la naturaleza, sentir el calor del sol en nuestra piel y escuchar el suave susurro de las hojas puede realmente conectarnos.

Tomándolo con calma con atención plena

Participar en la atención plena no tiene por qué ser complicado. Se trata de centrarse en el momento presente, lo que puede generar una sensación de calma, reducir el estrés y ayudarle a conectarse con sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. 

Por supuesto, encontrar tiempo para integrar la atención plena en medio del caos de la vida puede resultar un desafío. Pero no te preocupes, hemos reunido algunas técnicas sencillas para que las pruebes. Créenos, ¡puede ser tan fácil como respirar!

Sintoniza tu respiración

Respirar es algo tan cotidiano para nosotros que a veces olvidamos que lo hacemos. Lo cual es curioso, ya que es, literalmente, nuestra fuerza vital. Prestar atención a la respiración es poderoso, pues nos permite sentirnos conectados con esa fuerza vital en el presente, al inhalar y exhalar. Simplemente con observar la respiración, podemos reconectar con nuestros sentidos y alcanzar un estado de calma.

Hemos creado este vídeo de imágenes relajantes de la naturaleza junto con un círculo animado. Mientras observa, trate de hacer coincidir su inhalación y exhalación con las contracciones y expansiones lentas.

 

Si bien son una herramienta estupenda para practicar la atención plena durante una caminata, ¡estas técnicas de respiración se pueden utilizar en cualquier lugar!

Doblar y flexionar

Después de la respiración, una sesión de estiramiento de cinco a diez minutos podría ser la actividad consciente más sencilla. Incluso las posiciones de estiramiento más básicas, como agacharse para tocar los dedos de los pies, le permiten comunicarse físicamente con su cuerpo y sus necesidades. Te darás cuenta de qué extremidades se sienten tensas y qué músculos son naturalmente más flexibles. Además, el estiramiento regular tiene importantes beneficios, incluido un menor riesgo de lesiones, un mayor flujo sanguíneo y una mayor movilidad de las articulaciones. 

Este artículo de Healthline profundiza en los beneficios de los estiramientos y ofrece consejos sobre posturas para principiantes. (PD: para los usuarios de Spotify, la plataforma crea una lista de reproducción personalizada con tus canciones relajantes favoritas. Solo tienes que escribir "mezcla de estiramientos" en la barra de búsqueda de la aplicación y tendrás música relajante para estirar).

Tomar un baño de bosque

Es bien sabido que el senderismo tiene efectos positivos tanto para nuestra salud mental como física. El baño de bosque se basa en la idea de que caminar despacio y distancias cortas permite aprovechar al máximo estos beneficios. En lugar de priorizar la distancia recorrida o las calorías quemadas, un baño de bosque fomenta la contemplación de la naturaleza y su observación pausada, lo que se traduce en una reducción del estrés y una mejora del estado de ánimo.

La velocidad va en contra de la intuición de sumergirse en el paisaje, ¡así que tómate tu tiempo! Deténgase y huela la vida vegetal, observe cómo crece el musgo en la corteza o haga una pausa y reflexione sobre el canto de los pájaros.

Baño de bosque 101

Paseo a la luz de la luna

Nuestros días a menudo están llenos de tareas que completar, recados que hacer y negocios que atender. Sin descansos regulares de esta salvaje rutina, la vida puede resultar abrumadora. Recomendamos tomar ese descanso tan necesario en un momento en que el mundo está un poco más tranquilo... durante la noche. 

Una caminata nocturna es una salida especial. Con la luna fresca sobre ti en lugar de un sol abrasador, una cierta cualidad mágica impregna el aire, preparando el escenario para las contemplaciones del crepúsculo. Pasear por la noche es una forma relajante y tranquilamente estimulante de reflexionar sobre los días ajetreados y, al mismo tiempo, apreciar las noches mucho más silenciosas.

Visita este blog para descubrir nuestros destinos recomendados para una caminata nocturna en parques que permanecen abiertos hasta las diez de la noche o que nunca cierran. ¡También encontrarás consejos adicionales para tus excursiones nocturnas!

Caminatas nocturnas 101

Explore la guía de curación asiático-americana

Si buscas un recurso escrito, esta Guía de Paseos por la Naturaleza, publicada por Chopsticks Alley Art, ofrece meditaciones, consejos de autocuidado, poesía, arte y rutas de senderismo recomendadas, todo en un mismo lugar. En una página, déjate llevar por un poema sereno, escrito por uno de los artistas asiático-americanos que aparecen en el libro. En la siguiente, descubre un destino local donde conectar con la naturaleza. Esta lectura te ofrece mucho, pero sus fundamentos son sencillos: reflexión, apreciación y meditación.

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Recuerde, ¡la atención plena no tiene por qué ser demasiado elaborada! Puede ser tan sencillo como respirar profundamente o estirarse suavemente. Ya sea que elija sumergirse en un paseo a la luz de la luna, embarcarse en un baño en el bosque o explorar las ideas reflexivas de la Guía de curación asiático-americana, esperamos que saboree el momento presente y aprecie los simples placeres de estar vivo en nuestros vibrantes paisajes. Avancemos con una sensación renovada de calma y gratitud por el mundo natural que nos rodea.