7 年獲得最佳健行體驗的 2021 種方式

新年快樂！

雖然聽起來有點老套，但新年伊始總讓我更珍惜健康，也更重視和家人朋友一起在戶外健行的時光。健行對身體益處多多，這早已不是什麼秘密。事實上，有些醫生甚至建議人們多花時間在戶外，以降低心臟病的風險、改善血壓和血糖水平、增加骨密度、提升認知功能、對抗憂鬱症和注意力缺陷障礙等等。但拋開醫生們的建議不談，健行本身就讓人感覺非常棒，我決心在新的一年讓它更融入我的生活。你同意嗎？

下面，您將找到我的健行技巧清單 - 改善今年健行體驗的方法。我很幸運，在二十多歲的大部分時間裡徒步旅行了阿拉斯加東南部潮濕的海岸和墨西哥巴哈半島的山脈，所以我很高興與大家分享這些來自大自然的嚴酷考驗的經過考驗的見解。無論您是這項活動的新手、經驗豐富的老手，還是只是好奇並想了解更多信息，我們都為每個人提供了一些東西：

霧氣沿著城堡岩州立公園的山脊緩緩飄蕩。人們很容易忘記聖克魯斯山脈廣闊無垠的開放空間。自1977年以來，POST已在該地區保護了超過80,000萬英畝的土地。而那些健行步道正等著您！

1. 選擇正確的路線

選擇難度合適的步道是成功健行的關鍵一步。一個簡單的計劃可能會決定週末的亮點或十年來的痛苦盛宴。我建議瞄準前者，要考慮的三個主要標準是時間、距離和海拔變化。

一般經驗法則是，人們在平地上平均每小時步行約三英里，海拔每上升 1,000 英尺，就需要多花大約一個小時。因此，舉例來說，一次三英里的徒步旅行，海拔增加一千英尺，需要……你猜對了，大約需要兩個小時。當然，情況會根據路線、健身水平、值得停下來吃的零食的品質等等而有所不同。但在選擇合適的健行時，這是一個有用的參考點。

為了幫助您開始選擇健行路線，我們的網站上提供了豐富的資源，您可以從中找到心儀的健行路線。我建議您先從我們的健行指南入手（指南按「輕鬆」、「中等」和「困難」三個難度等級劃分）。如果您是健行新手，建議先選擇難度較低的路線，循序漸進地挑戰更高難度。

2. 在開始之前設定你的意圖

每一次健行都是重置的機會——一次與大自然親密接觸、感受煥然一新的機會。如今，我們生活在一個電腦和手機時刻吸引我們注意力的世界，很容易分心。如果我不刻意安排，很容易就會忘記我最初喜歡健行的原因：那種敬畏之情，那種體驗超越自我的壯麗。無論你的理由是什麼，都請花一點時間，讓自己完全沉浸在我們正努力保護的這片美麗的開放空間中。

小貼士：試著安靜一分鐘，感受寂靜的時刻。這是我們全家重新關注眼前事物，從而進行更專注徒步旅行的方法。

觀看並向 POST 公共訪問專案經理 Rachael Faye 學習如何像專業人士一樣收拾背包。就像ABC一樣簡單。

3. 輕裝上陣

健行最美妙之處就在於它的純粹和簡單，多年來我發現，保持這種簡單輕裝上陣往往能帶來最棒的體驗。如果可以，盡量只帶必需品，輕裝出遊－你會感覺更舒適，也更有可能挑戰更長的健行路線。

各位有小孩的家長，我知道你們聽到我「輕裝出行」的建議一定會翻白眼，甚至可能直接哭出來。我自己也有兩個小男孩，所以我完全理解你們的感受。出門總覺得要把所有衣服和好幾排Target超市的用品都帶上，真是太難受了。對我們家來說，「輕裝出行」現在意味著只帶雙人嬰兒車，並且控制在300磅（約136公斤）的重量限制之內。不過，嘿，這已經是我們能做到的極限了，而且幸運的是，有些小路足夠寬敞，可以容納我們這群可愛的小傢伙。

4.使用你擁有的東西（你不需要那些漂亮的靴子）

你或許會忍不住想，你需要一件價值三百美元的防水外套和一雙義大利登山靴。但我們很容易忘記，幾千年來，我們一直都在戶外行走，而那時我們根本不需要這些昂貴的裝備。這並不是說你不應該買這些東西——我的意思是，你並非絕對需要它們才能玩得開心。真的！

保持簡單：找一些舒適、堅固、腳趾封閉且鞋底良好的鞋子。我非常喜歡我那雙破舊的皮靴，有點太有個性了，但當天氣變暖時，我會換上簡單的跑鞋，因為它們透氣更好，而且我不會那麼熱。無論您選擇什麼鞋子，請確保它舒適、耐磨且不會讓您起水泡。

說到服裝，也可以化繁為簡。穿長褲（長褲更能避免蜱蟲叮咬和接觸毒橡樹）或短褲（最適合炎熱天氣），不要限制下半身的活動，因為大部分體力消耗都由下半身承擔。帶上輕便的衣物（這裡有一篇關於服裝和疊穿的文章），方便收納，可以根據需要隨意搭配。別忘了帶上一頂好帽子和一些必備物品。

就是這樣，真的。

5. 跟隨你的呼吸

深呼吸。不，我不是瑜珈教練（那太酷了），但我聽起來好像在說瑜珈。背著沉重的背包走過無數陡峭山路後，我學到的一點就是讓呼吸決定節奏。這很簡單——找到一個讓你呼吸順暢的節奏，然後堅持下去。這樣做能讓你以自己所能承受的速度前進，讓旅程更加愉快。

這背後也有科學根據。研究表明，當你專注於呼吸時，你的思緒會變得清晰，心率也會降低並趨於穩定。這有助於平衡腎上腺素和皮質醇水平，讓你不容易感到疲勞。呼吸順暢似乎是理所當然的，對吧？

最後還有一點至關重要：如果在團隊健行中，為了呼吸順暢而落後於人，千萬不要責怪自己。做自己就好！

6. 超級友好

向路上遇到的其他人打招呼有助於在戶外營造一種社區意識。在我們的家庭徒步旅行中，我們不遺餘力地對路上的其他人非常友好。我的小男孩們特別健談，與其他像我們一樣享受這一天的人交流總是感覺很好。

我逐漸意識到，或許我們友善的行為並非僅僅出於善意。有研究表明，親近大自然能夠增進我們的人際關係，讓我們變得更有同理心、更樂於助人、更慷慨。戶外活動還能將注意力集中時間和創意解決問題的能力提升高達50%。在山間小徑漫步確實能帶來實實在在、可衡量的心理健康益處，朋友們，這值得我們彼此分享。

7. 騰出時間

在我們結束之前我必須坦白。儘管我是一個熱衷於戶外運動的人，但我的妻子會證明，當談到週末帶家人去遠足時，我經常拖拖拉拉。原來我並不孤單。土地管理者在關於人們不經常徒步旅行的調查中反覆聽到，拖延和「時間不夠」的感覺。每當我發現自己推遲戶外探險時，我都會聽到妻子平靜的聲音在我腦海中提醒我，“抓緊時間。”

所以，朋友們，讓我們抽出時間吧！在日曆上標記出來（例如現在就去做），把它變成一項定期活動，為了簡單起見，可以走同一條路線十次，總之，想盡一切辦法走出去，充分利用你寶貴的時間。