Nuestros mejores trucos para hacer senderismo en Año Nuevo

Preparación

Tenga en cuenta estas sugerencias al planificar su caminata.

CAMINA POR EL LUGAR

Antes de mudarme al Área de la Bahía, el senderismo solía parecer una tarea enorme que requería tiempo, esfuerzo y recursos. Siempre que sentía la necesidad de salir, me sentía obligado a planificar una gran escapada de fin de semana a uno de los Parques Nacionales cercanos.

Desde entonces he descubierto que el senderismo es igual de placentero en los parques estatales, municipales y del condado. ¡No hay necesidad de planificar un viaje elaborado cuando hay senderos cerca! Salir a explorar senderos cercanos requiere menos tiempo y planificación, y aquí en las regiones de South Bay y la Península, abundan. 

¿Buscas descubrir rutas de senderismo cerca de ti? Consulta el mapa de senderismo de POST o prueba la aplicación AllTrails.

SEPA QUÉ ESPECIES BUSCAR

Cinco minutos de investigación antes de emprender la caminata pueden añadirle emoción a la excursión. Antes de salir, me gusta investigar qué tipos de plantas y animales viven en la zona donde voy a caminar. Así, puedo desafiarme a mí mismo a identificarlos durante la caminata. 

Te darás cuenta de que prestas más atención a tu entorno. Y cuando finalmente veas el lirio de Douglas o el zopilote pavo sobre el que leíste, sentirás una pequeña emoción. 

Aplicaciones como iNaturalist son geniales para esos cinco minutos de investigación antes de la caminata, y la aplicación Seek es ideal para llevar un registro de las especies que identificas durante la ruta. Merlin es una aplicación que escucha los cantos de las aves y te informa qué especies estás oyendo; ¡es mi favorita!

Utilizamos todas estas aplicaciones durante los BioBlitzes organizados conjuntamente por POST, que son excursiones grupales centradas en la identificación de especies en senderos locales. ¡Estate atento a nuestra página de eventos para inscribirte en el próximo BioBlitz y poner a prueba tus habilidades de identificación!

Durante

Considere aplicar estas sugerencias durante la caminata. 

TRAMO

Al llegar al inicio del sendero, probablemente tengas ganas de ponerte en marcha. Pero un consejo que me ha resultado muy efectivo es recordar estirar antes de empezar el sendero.

Tan solo cinco a diez minutos de estiramiento antes de la caminata pueden hacer maravillas para el cuerpo. Estos movimientos ligeros preparan nuestros músculos para el ejercicio y previenen el riesgo de distensiones o lesiones.

Así que, antes de salir, prueba algunos estiramientos para preparar tu cuerpo para la actividad física. Los estiramientos dinámicos funcionan mejor: piensa en zancadas, elevaciones de pantorrillas o unos segundos de rodillas elevadas. Créeme, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

Bastones de senderismo

Solía ​​pensar que los bastones de senderismo solo eran para caminatas extremas, como excursiones de un día con mochila que requieren un gran esfuerzo físico. Pero me he dado cuenta de que estos bastones siempre son útiles, sin importar la distancia de la caminata. 

Usar bastones de senderismo reduce la tensión corporal al ayudar a distribuir el peso. También ayudan a mejorar el equilibrio, especialmente en senderos que requieren maniobrar sobre troncos, rocas o arroyos.

No necesitas nada sofisticado, pero usar bastones para ayudarte al caminar facilita la experiencia y reduce la posibilidad de molestias articulares. Si quieres probar esta teoría pero aún no estás listo para comprar, siempre puedes alquilar o empezar con una opción más natural: un buen bastón de paseo tradicional. (¡Recuerda: tu bastón nunca debe salir del parque contigo!)

VEJIGA DE AGUA

Probablemente no hace falta decir que es importante mantenerse hidratado al practicar senderismo. Pero este consejo mejora la forma en que te hidratas.

Hace poco empecé a usar una bolsa de agua durante mis caminatas, y no creo que vuelva a usarla. Este ingenioso invento facilita mucho el acceso al agua, sin tener que parar a buscar la botella. 

La bolsa de hidratación es una bolsa segura con capacidad para dos o tres litros de agua. Tiene un tubo largo que se extiende desde ella y termina en una boquilla, a través de la cual se puede beber el agua. El tubo también tiene un clip para sujetarlo a la correa de la mochila o camiseta, para que siempre esté a mano y no cuelgue. Con este sistema, hidratarse es rápido y sencillo. 

¡Por supuesto, una botella de agua estándar funciona perfectamente para hidratarse!

ELIGE TU SNACK CON SABIDURIA

Tomar un descanso para reponer fuerzas es un componente clásico de una caminata saludable, pero tu experiencia dependerá del tipo de refrigerio que lleves. El propósito de un refrigerio de senderismo (más allá de calmar el hambre) es reponer los nutrientes del cuerpo para que tenga la fuerza necesaria para continuar la caminata.

Por muy tentador que sea, evita llevar snacks con azúcares artificiales, como barritas de chocolate o galletas. Estarán deliciosos, sí, pero el subidón de azúcar no durará y probablemente te desplomes. Esto hará que te cueste completar la caminata o te dejará exhausto después. 

En su lugar, busca refrigerios que incluyan carbohidratos, grasas saludables, proteínas y sodio. Estos alimentos te ayudarán a mantenerte con energía y saciado durante el recorrido.

Para obtener recomendaciones específicas sobre refrigerios para excursiones, lea aquí.

Conclusión

Unos cuantos cambios sencillos pueden hacer que el senderismo sea un pasatiempo más cómodo. Ya sea que elijas un truco de esta lista o todos, siempre vale la pena probar una nueva versión de una actividad clásica.

Para obtener más sugerencias que mejoren tus experiencias de senderismo, consulta nuestros blogs sobre senderismo con niños , senderismo en climas cálidos , cómo preparar una excursión o esta lista adicional de consejos y trucos.

¡Feliz año nuevo y felices caminatas!